白居易有《伤春词》：“深浅檐花千万枝，碧纱窗外啭黄鹂。残妆含泪下帘坐，尽日伤春春不知”；李清照的《蝶恋花·离情》写到：“暖雨晴风初破冻，柳眼梅腮，已觉春心动……独抱浓愁无好梦，夜阑犹剪灯花弄”。大诗人杜甫也在鸟儿欢呼雀跃的春天，发出了“感时花溅泪，恨别鸟惊心”的忧愁。热闹的春季，诗人们反将内心的孤苦悲凉衬托得淋漓尽致。
他们为什么会“伤春”？
“伤春”这个词语通常用来形容人们在春天时感到的一种情绪低落或哀愁。春天虽然是万物复苏、欣欣向荣的季节，但它也是心理疾病的高发季节。这种情绪状态可能由以下几个原因造成：
1.春季季节特点：春季气候多变，如长时间被雾霾笼罩、阴雨绵绵，这些天气变化可能导致人脑中的激素和神经递质（如5—羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等）减少，从而引起人体神经内分泌的异常，影响人的情绪和行为。
2.压力：春天的到来可能伴随着新的工作、学习或生活计划的开始，这些新的挑战和压力如果没有得到及时的调整和有效的干预，可能会导致情绪波动。
3.个体心理素质：每个人的心理承受能力和应对压力的方式不同，一些人可能更容易受到季节变化的影响。
判断自己的“春日悲伤”
是否已经影响了心理健康，
可以对照以下几点进行：
（1）睡眠：是否正常睡眠变为入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、少眠或不眠等。
（2）情绪：是否有情绪不稳、烦躁易怒、容易激动、敏感多疑，或言语增多、回避社交、焦虑、忧郁、反应迟钝等。
（3）植物神经功能紊乱：是否常感到头痛、头晕、无力、食欲不振、心慌、耳鸣、身体消瘦等。
（4）其他：是否有注意力不集中、工作效率下降、回避社交、躯体不适，或出现疑病症状等。
除了遵循正规的疾病治疗模式外
（如心理咨询、服用药物），
还能怎么做？
一、?规律作息，建立生活秩序感
春季天气的变化规律不稳定，一些人可能身体较为敏感，对于温度的频繁变化很难适应。充足高质的睡眠有助于调节个体内部生物钟，是消除疲惫困倦的最有效方法之一，应尽可能保证睡眠时间；给自己设一些相对固定的有益活动内容，少量穿插娱乐活动；同时，提高日常工作效率，统筹安排工作内容，避免拖延。保持规律是面对不确定因素时的重要法宝，能够让人在情绪调节失控的情境中仍然保持一定的确定感。
二、保持合理适度的运动
运动的好处在于缓解精神上的紧张，增强心血管机能，提高自我效能，降低沮丧。适量增加运动量以消耗掉机体内因为紊乱而产生的化学物质，有助于提高体内多巴胺和内啡肽的含量，能够有效减少悲观情绪的积累。可以选择适合时令的户外活动，比如散步、慢跑、打羽毛球等。合理适度的运动保持，既能够提高身体综合机能，又能帮助消除负面情绪。
三、?
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