高考在即,教你轻松破解孩子的考前焦虑症

年高考进入最后10天的倒计时，很多考生身上出现了一些奇怪“现象”，这种现象在心理学上称为“考前焦虑症”，是一种较严重的考试焦虑状态，主要由连续多次考试失利或抗压能力差而造成。考前焦虑症的主要表现：①心理情绪上，过多的担心、焦虑，容易变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想，或大脑一片空白；②躯体表现，出现心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状；③行为上，显得杂乱无序，活动过多，上课时注意力不能集中，原有的学习习惯或规律被打破，复习变得麻木，严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为；④饮食，食欲变差，甚至肠胃等身体组织出现各种的小问题；⑤睡眠，失眠、睡眠浅、容易醒来。家长发现孩子有考前焦虑症表现，不必过于担心，只要及时疏导排解，对孩子高考的表现是没有影响的。有什么方法帮助孩子缓解考前焦虑症？1、适当调整食谱，在保障营养全面的基础上，尽量选择清淡饮食；2、鼓励或陪伴孩子下课后进行一些有氧活动，如步行、慢跑、做体操等；3、让孩子在复习之余，适当放空，做一些自己感兴趣的事情，如听听音乐、看看电影、逛逛公园等；4、睡前热水泡泡脚或喝一杯热牛奶，中午尽量补个觉；5、引导孩子告别题海，回归基础，巩固错题集知识点，找到自己的复习节奏，从而找回自信，回到正常轨道。让孩子从考前焦虑症中走出来，更要注意心理上的辅导，尤其不能增加孩子的心理负担：1、不要过多地叮嘱孩子，反复提醒孩子“高考”“复习”“分数”这些事儿，家长应做好“后勤部长”，尽量让孩子自己完成准备工作，在言行上适度地“冷淡”孩子。2、少谈成绩。不要考完一门就急着跟孩子谈结果，避免使造成孩子坏的联想而情绪波动，影响下面的考试。3、把高考看做一场普通测试，告诉孩子只要尽力就可以了。4、不必送孩子进考场。考生考前放松的8个小妙招：1、深呼吸法找一个比较安静的地方，站立、眼微闭、全身放松、深呼吸，这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。2、扮怪脸法自己扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉，把自己“逗”笑了，一切牵肠挂肚的念头都消失了。3、自我暗示法暗示自己已经准备好了，一定能有好的发挥，降低压力，保持平常心。4、临场活动法紧张情绪会使体内产生大量的热能，可以适当做些活动，使热量散发，让全身肌肉缩紧再放松，这样紧张情绪会渐渐消失。5、闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。6、凝视法确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。7、漫画消遣法可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。8、联想法回忆自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。高考其实是一场心理战，在这场战役里，考生是冲锋陷阵的“士兵”，家长是运筹帷幄的“参谋”，只有家长做好后勤保证，安心陪伴孩子，才能让孩子以最好的状态迎接人生中的第一次大考。

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