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建议：可以利用此时段做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。
上午11点半至下午1点半：午睡时段
午饭后放下工作，睡个午觉。饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉。
经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑易感觉疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝。
建议：半小时左右的午休，午休时间不宜太长。
下午1点半至2点半：简单工作时段
从生理角度来说，人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低，让机体处于平静状态；人在清醒后，交感神经开始起主要作用，心跳加快、血管收缩、血压升高，身体准备进入活动状态。
神经调节的时长每个人情况不同，一般来说，年纪越大时间越长。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。
建议：可以阅读报纸或杂志；整理简单资料等机械性工作。如条件允许，也可散散步，能帮你更快清醒。
下午2点半至6点：沟通时段
此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃，因此可把一天中较重要的工作放在这时做。
研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。
建议：可以进行会议，或者洽谈合作、整理重要资料等。
下午6点至8点：娱乐时段
这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少，人体虽不会感到明显困倦，但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。
下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许，最好做些与工作截然不同的活动，比如办公室一族可选择在这个时间段做运动，利于舒缓压力。
建议：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等都是不错的选择。
晚8点至10点：休整时段
褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。
研究发现，人体内褪黑素水平有明显的节律特点，呈现昼低夜高的变化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8点开始上升，清晨3点左右升到最高水平，相当于白天的7~8倍，维持1~2小时后开始下降，早上7点左右又会回到白天水平。
因此，在晚8点以后，身体就应逐渐做好入睡的准备。可以做些放松的、不需要思考，且不会造成神经兴奋的活动，让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后，各脏器活动渐渐变慢，有助于在11点左右更好地进入梦乡。
建议：此时可以读一本书，但别是情节性过强的小说，或者听一段舒缓的音乐；选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等。
来源：生命时报、人民日报
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