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即可 你的晚餐一般几点吃？晚上6点？7点？还是8点？晚餐吃的晚，危害到底有多大？
近日，土耳其的一项研究显示，高血压患者在睡前2小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗高发。研究人员追踪调查了名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。
英国《每日邮报》援引了研究人员的话报道，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。
这个研究如果使用通俗一点话来翻译就是：晚餐吃得晚，心梗脑梗都高发！因此，晚餐最好在晚上7点前就要解决掉！
晚餐吃得晚可能引发多种疾病
除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃的太晚有关！
1、动脉硬化
晚餐吃的太晚还会造成高血脂，加上人在入睡以后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。
2、胃病
晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着“加起夜班”来。胃在疲劳状态下，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！
3、冠心病
晚饭吃得太晚，肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病。
4、糖尿病
晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
5、胃食管反流
人在平卧时，胃里的食物容易回到食管、嘴，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。
6、肥胖
如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。
7、失眠、神经衰弱
晚餐太晚必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而言造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
8、新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
晚餐要怎么吃才最健康
晚餐吃多少
晚餐少吃睡得香具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。
晚餐的时间
最好安排在晚上18点左右，最晚最晚不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
来源：高血压管家
医院专家《防治乳腺疾病》专题讲座通知专家介绍：
徐玲，女，医学博士，医院乳腺疾病中心副主任医师，副教授，硕士生导师。
中华预防医学会妇女保健分会委员，北京乳腺病防治学会专业委员会委员。毕业于北京大学医学部（原北京医科大学）临床七年制专业，获临床硕士学位，年至年于德国医院进修并获医学博士学位。主要工作方向包括：乳腺癌的诊断、新辅助治疗、术后辅助化疗、内分泌治疗、靶向治疗等综合治疗及与治疗相关并发症的防治，乳腺癌的预防、治疗，乳腺癌相关的骨痛治疗等。参与北京市科委及首发基金多项课题研究工作。已在国内外核心期刊发表论文40余篇。
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