午睡是门技术活,这样睡才科学

无论是工作还是放假在家,

每当午后,

你是否已经感到昏昏沉沉,

脑子明显不够用了?

此时,

你最需要做的是放下手中的事儿小睡一会。

但是,

为什么再起床后感觉一脸懵逼?

其实,午睡也是个技术活儿,

不小心醒晚了或醒早了,

则睡出了被全世界抛弃的感觉!

伏案而睡?错!

简单地说,也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少,公司地点与家的距离较远,因此,午休也就只能“无床”而休、趴着休,这是很多上班族的“硬伤”。

戴隐形眼镜入睡?错!

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛"呼吸不畅",细胞缺损,稍有不慎,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

靠着键盘上睡?错!

长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会影响到心情,导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。

午睡的正确姿势

饭后马上午睡,小心闹胃病

午饭后,人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是,饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。

午睡要有正确睡姿,放松全身

伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样不但不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!

正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免头部的血流量减少。另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

“午睡三宝”,给自己一个优质午睡

午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己营造一个安静、放松、舒适的午休环境。

午睡醒后慢慢起

午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招,喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶......用香气提神。

午睡不要超过1小时

如果午睡超过了一个小时,你睡了也是白睡,可能还会头晕脑涨,无法专心工作。午睡时间不宜过长,20-30分钟左右为宜。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半小时到一个小时才能消失。

另外,如果午睡时间太长,反而导致晚上失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率。

午睡是个技术活儿谁好了有4大好处

有益防病健体

一项新研究发现,经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。多项研究发现,20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

激发创造力

也许很多人都有过这样的感觉:工作时间一长,脑子就不够用了,甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而,短短的午睡之后,紧张的神经得到放松,大脑运作恢复正常,思路全面打开,迅速走出工作僵局。这表明,午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力,提高工作效率。

提高记忆力

美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现,大脑核磁共振成像扫描结果显示,午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中,大脑能更好地处方理和重组信息,从而巩固已学的知识,腾出更多空间存储新信息。

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