鬼压床是鬼被黑得最惨得一次

睡得好好的突然清醒周边的声音听得到周边人的行动看的到但是身体被“束缚”睁不开眼，动不了身挣扎了很久才能完全清醒过来世人称此为「鬼压床」...鬼：这个锅我不背其实所谓的「鬼压床」是一种自然现象，学名叫「睡眠瘫痪症」。没错，就是你把自己睡瘫痪了。这种现象多出现于精神紧张或长期睡眠不足/规律的时候很容易发生。「鬼压床」发生机理人在快速眼动期，也就是深度睡眠期，会做梦（深度睡眠一定会做梦，但不一定会记得住），而做梦期间，人体的肌肉会处于最低张力，说白了也就是瘫痪状态，如果肌肉不处于瘫痪状态，人会随着梦做动作或者反应，比如做一个“武林梦”，随机朝身边目标释放降龙十八掌，或者梦到自己是东方不败，然后...反正就很容易在睡眠中伤到自己。因为长久的精神压力，睡眠不足或其他原因，会导致深度睡眠期大脑功能紊乱，暂时醒过来，而这个时候因为肌肉还是瘫痪的，就会感觉无法动弹，加上深度睡眠时大脑即使醒过来，也不是完全清醒，就会同时产生一定幻觉和想象，甚至可能“感觉”到一些不存在的触感，压迫感，拖拽感，“听到“声音和“看到“一些不存在的事物。如果是在白天，有人在身边的时候，还会有对身边事物和人的想象，比如大家都在看着你，或者有人要害你你却动不了等等。这种现象一般会坚持几秒到几分钟不等，但是不会对身体造成什么严重损害，只是对精神上有一定的影响，会导致压力更大，让这个情况更容易发生。如果遭遇睡眠瘫痪，该怎样做才能有效地醒来？1.不要反抗当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。2.自我暗示当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是「鬼压床」，没事。”这样反而有可能直接醒来。3.扭动脚趾尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。4.握紧拳头这和第3点是类似的。5.专注呼吸因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。6.寻求同睡者的帮助如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如看到你呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。当然这个方法并不实用，毕竟你不能指望你的同睡者在你睡觉的时候还保持清醒。7.利用咳嗽用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。8.揉脸自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。这个需要多次训练才会做得到，做为新媒体工作者，高压力的我也算是个「鬼压床」常客了。另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。说了这么多方法都是治标不治本，最有效的还是要让自己的作息规律，减轻自己的精神压力，只有这样才能更好地让老板实现财务自由！加油，打工人！-end

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