大多数妇女在45岁至55岁之间绝经，此时由于卵巢功能减退与消失。雄雌素分泌减少，内分泌发生暂时功能紊乱，由此套治植物神经功能失调，可能会出现头晕，头痛，耳鸣，眼花，多梦，易怒，焦虑，烦闷，思想不集中，记忆力减退，以及心悸，气短，多汗，腹胀，便秘等表现，医学上称为绝经期综合症。俗称更年期综合症。妇女步入绝经期后，做好自我保健非常重要。
女性更年期如何保健？
1、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。
2、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。
4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。
5、妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1~2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动。避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。
更年期饮食
多吃蔬菜和粗粮
很多的蔬菜都是含有丰富的纤维的，例如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，富含纤维的这些食物对于人体肠道是有很好的消化作用，有促进肠道的蠕动，有助于胆固醇的快速排出。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每克蜂蜜中钙达毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。
尽量多吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
控制高脂肪和糖类摄入
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
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