教育
马上就到体考的开始时间了经历了这么长时间的准备和训练想必大家对接下来的考试都充满信心吧！但是这毕竟是考试一些离满分还有所差距的同学可能会产生焦虑和紧张的情绪而这些情绪如果不进行缓解那很可能导致考试时发挥失常大大影响最终的中考成绩所以，在这样一个关键时刻一定要时刻注意心理问题而今天，青识君就给大家带来一些考前和考试当天放松的好办法让大家能够轻松缓解压力！首先同学们要正确认识考试。体考只是对平时自身练习的一次检测，不必在心中过于在意结果，只要自己竭尽全力便问心无愧。其次是面临考试要充分相信自己平时的积累。考前要合理安排训练和休息，不对自己求全责备，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。热身解压法
在不同体育测试项目进行前，一定要做热身运动，这样既可以避免考试扭伤，还能活动各处关节，提高身体部位体温，调节心理状态。配合呼吸，还可以放松心情，稳定情绪。下面就为大家介绍几种有效且简单的热身方法。1脚尖环绕直立抬起，右脚脚尖着地进行顺时针、逆时针环绕，再换左脚进行环绕活动。2扭膝旋转两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，注意动作不要过快过猛，3弓步压腿左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右脚挺直，前脚掌着地，上身正直，两手轻抚大腿，抬头挺胸。如果考试当天仍十分紧张，可以考虑使用坐姿腹式呼吸。将舌头顶着自己的上颚，然后开始尝试把自己的注意力完全集中到自己的呼吸上，用鼻子吸气，缓慢，均匀，深沉，脑中想着气体下沉，一直沉到丹田处。呼气，顺畅自如，想象着把焦虑带出体外。保持腹式呼吸在五分钟以上的时间，就能够起到很好的缓解紧张和焦虑的效果。许多中考生在初一初二阶段的体能基础就偏弱，前期没有重视，到了临考阶段再临阵磨枪，这样进行的训练自身也无法信服。再好的解压方法
也只是帮助自己调整状态
只有自身实力的稳固
面对体考才能十拿九稳！
因此青识君在这里建议大家尽早去参加系统的体考培训，早早打下结实的基础，这样面对考试才不会紧张，才不会影响自身的发挥，才能保障自己的成绩在中考中取得优势！以上就是今天青识君给大家带来的解压小技巧希望这些能够帮助同学们缓解焦虑同时也祝福各位同学在接下来的体考中取得理想的成绩关于体考训练有任何问题或疑问欢迎留言咨询和讨论青识君还将陆续推出体育中考其他项目的备考、提分攻略锁定我们，别走开哦~扫描下方转载请注明：http://www.mwoao.com/jbby/12003.html
