古人睡觉自有法
自古睡觉有所忌
在中国古代，人们对睡觉时的睡姿也很在意，认为睡觉姿势不好不利于健康。
关于睡姿，古人也是诸多讲究。
人类睡觉的姿势主要有仰卧、俯卧、侧卧三种，这三种姿势哪种好？古人有个七字评价：“侧龙卧虎仰瘫尸”。
最讲究睡觉的宋代人还总结出一套理论，如南宋著名理学家蔡元定曾推出22字《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”睡觉时侧身微屈,睡醒时摆正、伸开身子,起床、睡觉要有一定的时间,先要心存睡意,然后才能真正闭眼安睡。
“睡侧而屈”，即古人常说的“立如松、坐如钟、卧如弓”中的“卧如弓”。古人不喜欢“仰卧”，儒家圣人孔子即反感这种睡姿，他在《论语·乡党》中说，“寝不尸，居不客”，意思是睡觉不要像死尸那样躺着，居家时不要像做客那么拘束。可能是受孔子观点的影响，古人睡觉时最忌讳“挺尸”，提倡“睡不厌屈，觉不厌伸”。清代李庆远《长生不老诀》提出“卧当如犬”，说：“犬之为物，其卧地也，恒侧其身，伸前足而蜷其后足，直起颈，如此则内脏舒伸，而百脉调匀，气血周行，可以无阻。气能周行则清，气清神安，神安则心定，如此入睡，魔不能扰，此其旨也。”睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰，使精气内守，安然入眠。各种睡姿中，古人比较推崇的就是侧卧（侧躺而睡）。唐代医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》中提到：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。中国道家也同样崇尚这个观点，《道藏·混元经》中就有：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。”古人认为，侧卧以向右为佳，有人甚至称这是“吉祥睡”。古人欲安眠自有法：古人的睡觉之道，讲究“睡心”，“心不睡而眼睡，犹之未睡也”（《闲情偶寄》）心不睡，只有眼睛睡，跟没睡一样。睡眠之法，自古就有人研究、探讨。以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统，其“操、纵”二法更为人们所推崇。"操"则须先"贯想头顶"(意念领先),而后"默数鼻息"(用鼻子呼吸,并默记其次数),然后再"返观丹田"(再把意念收回到自己的丹田中来)。如此返复多次,便可使"心有着落,得不分驰"(心有了着落而不分心）,渐渐进入梦乡。大有今日“数绵羊之意”。“纵”则与“操”相反，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”。跟随自己的心，游走于遥远、无垠、不着边际的地方，甚至于忘却自己，也能渐入朦胧睡境之中。上述两种睡眠方法，不论采取哪一种，都不能“操”之过急，“纵”之不当，最重要的是要心静，只有“心”与“神”相会，才能真正入睡。古人睡觉十忌：
睡前不进食。临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后也必须稍休息一会再睡。若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。
睡前不动怒。《黄帝内经》中说：大怒使气向上逆行，大喜使气涣散，大悲使气消损，大恐使气下沉，受惊使气紊乱耗损，思虑过度使气郁结。凡情绪的重大变化都会引起气血的紊乱，以至于导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。
卧处不当口。人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低。面对风口，风邪的侵袭比平常容易；面对门口，不确定的外部因素也容易惊扰到睡眠中的人。
睡卧不对灯火、火。睡卧时面对灯光，会使心情不能安定，不仅使人难以入睡，而且也易醒。如果睡觉时头对火炉，容易上火，还会容易着凉感冒。
睡眠不仰卧。古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，睡时最好侧身屈膝，则精力不散，醒来的时候方便舒展活动，则气血流通。如果平躺而卧，肌肉不能放松，手容易搭在胸口，多生噩梦，还会影响呼吸与心跳。睡眠不忧虑。古人说：“先睡心”，就是心里已经准备好了，要睡觉了，要安心的睡了。“后睡眼”。这是睡好的重要秘诀。如果睡下以后思前想后，甚至忧愁焦虑，这样不但会失眠，长此以往，对身心也有损害。睡卧不讲话。古人常说“食不言寝不语”，中医认为，肺为五脏华盖，主出声音。凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气。另外，睡前说话也会让精神亢奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。睡时不张口。孙思邈说，睡时应闭口，是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点，不仅不卫生，而且易使肺脏受冷空气的刺激，胃内也易进入凉气。也有人说，用嘴呼吸而睡，鼻子会肿大，牙齿会突出。睡时不掩面。蒙头睡的话，会使人呼吸不畅，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。《三叟长寿歌》中第三个回答“何以长寿”的高龄老头就说”夜卧不覆首”。不管古人怎么睡，我们现代人也确实回不到那种时代背景中去了，只是古代流传下来一些养生之法，我们倒是可以略有借鉴，毕竟睡眠大事，从古至今都是重中之重。
古人的睡觉方法我们能够借鉴。对于大部分人来说，“子午觉”确实也是不错的选择。面对现代生活内容、工作性质的多样性，到底有没有另外一个版本的作息时间？我们如何能够睡好觉——安心的那种？安心觉：平稳的情绪，吉祥的姿势，给自己安全感的睡眠空间，让自己舒适的床被，这些必不可少。第四“步”↑《从容·睡心系列·五“步”曲》第五"步"再会↓→段壹唯有己心光明了，世界便光明了。
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