文章/陈佳校对/傅若水图/网络
上周的微课反响强烈，我想，原因至少有两点：一是课讲得不错：不过重要的是二，失眠的人太多了。
因此我将微课的内容再次做了一些整理和修改，希望能为你的安睡供一些帮助。
失眠从医学上大致分为继发性和原发性的失眠，继发性失眠是指继发于一些其它问题，比如身体的疾病，精神的疾病，或是因一些药物的副作用所引起的失眠。而原发性失眠是指把可能引起的失眠的原因都排除掉了，但失眠依然不依不饶。
有研究发现心理生理性失眠的病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统它主管内脏活动和情绪，它的稳定性失衡，最终会导致大脑睡眠功能的紊乱而发生失眠。
失眠以各种方式让人们痛苦不堪。
比如睡眠过程的痛苦。辗转反侧，绵阳数成烤羊了还久久不能入睡。好不容晚睡着了，一点动静就醒了，醒来就又睡不着了。或是一直做梦，看起来是睡了一觉，实际上比干了一天苦力还累。
紧接着的白天，记忆力下降、注意力不集中、哈欠不停，动不动就打瞌睡。
再下去是大脑边缘系统和周围的植物神经功能紊乱，胸闷、心悸、血压不稳定；便秘或腹泻；颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气；男性还容易出现阳萎，女性也容易出现性功能减低。
关于失眠的应对措施，我们最知道的，就是开药。药物的效果似乎是立竿见影的，不过我们都知道药物会有副作用。我不在这里强调药物的副作用，毕竟该吃药还是得吃药，而且在医生的严格指导下吃药，副作用也是可控的。但要记住前提：在医生的严格指导下。
我想跟大家聊聊关于失眠的心理和行为的治疗。
首先是良好生活习惯的养成。在白天保持适度的运动量，让那些兴奋的能量消耗掉一些。容易失眠的人群就尽量避免喝浓茶咖啡了，不要吃得太饱睡觉，也不要饿着肚子睡觉，睡前可以泡个热水脚，尤其是女性，尤其是冬天，让身体处在温暖而舒服的状态，会更容易放松和进入睡眠。
再一个呢，是让上床和睡觉这两件事之间产生紧密的联系。躺上床以后避免玩手机啊，看电视啊，吃东西啊等等跟睡觉没有关系的事情（但两个人的亲密运动除外，因为那其实是促进入眠的良药——单身狗请假装没看到这句话）。如果躺上床超过20分钟还没睡着，就不要再勉强躺着了，起来走走，最好是离开卧室，可以做一些轻松的活动，听听轻音乐，或者看看书（我个人的体会是看平时特别不喜欢读，写得云里雾里的，一看就打瞌睡的那种书），有了睡意再上床。这样做的目的，是让我们的大脑形成一种习惯：躺上床，就是要睡觉的。
同时，我们对失眠也需要有一个适当的认识。失眠确实给我们带来了一些困扰，但也原本可以没有那么可怕的。而事实证明，许多人的失眠，呃，说难听点，其实是自己找来的。或许源于一两次偶尔的失眠，失眠后的困倦让人心烦意乱，到后来也许失眠的刺激因素已经不存在了，但他总是记挂着失眠。在白天，他谈论着自己的失眠，而每到天黑，就开始担心今晚自己又会失眠，很自然的，当他对失眠如此想念，失眠也自然会如约而至，而这个结果也无疑再次强化了他对失眠的担心甚至恐惧，于是就形成了长期的失眠，而且情况越来越糟糕。
由此我们可以知道，拒绝失眠的光顾，可以从改变自己的想法开始。昨晚的确是失眠了，以至于今天精神都不太好，但你依然完成了一天的工作。你失过眠，这件事就像你脸上的一颗痣，它在那里，但并不影响你整体的样子。如同每个人的饭量大小不同，你不需要强求自己一定要睡得跟别人一样多。睡眠是一件自然而然的事，如同四季变换，如同昼夜交待，你无需要等待或者希翼，它自然会来。
我知道，你会反对我的，很多话说起容易，做起来难。什么不要等待和希翼啊，你也希望自己心平气和，心无杂念，顺其自然，但头脑就是不听使唤。也想安安心心数绵羊来着，可数着数着就成了一部惊心动魄的《动物世界》，继而从动物到人类，从过去到未来，从别人到自己……特别是自己，那些经历过的事，那些期待中的事，那些不曾想起和不曾想过的事，一幕一慕都栩栩如生，那么清晰，所有的爱恨情仇在失眠的时候都那么浓烈。
怎么办？
人的大脑就是这样，越不让它想它越要想，越让它集中注意力它越要走神，有时候你都怀疑它不是自己的，要不怎么这么不听话呢？这时候我想起小时候妈妈说过的跟小狗相处的一个经验（我不是把你的大脑比作狗哈）：顺着它的毛摸。
好，那就想吧。想你的身体正在发生的事，想你的身体无事无刻不在发生的事——想你的呼吸。无须考虑自己用的是什么样的呼吸方式，只要自己舒服就好。让你的思想像目光一样密切地北京治疗白癜风的医院有哪些北京白癜风医院哪最好
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