人们常说“民以食为天”，所以，有三个问题一直困扰着许多人，那就是：
早餐吃什么？
午餐吃什么？
晚餐吃什么？
人生在世，吃喝二字。然而，“吃什么”“怎么吃“才最有益健康呢？近日，科学界给出了最佳答案。
推荐每天保持12小时不进食 c-6.4,0-12.3,2.8-16.3,7.2L90.9,82.5c1.1-2.6,1.7-5.4,1.7-8.4c0-12.2-10-22.2-22.2-22.2S48.2,61.8,48.2,74c0,5.9,2.3,11.2,6,15.2 l-20.7,29.9c-2.7-1.2-5.8-1.9-9-1.9c-12.2,0-22.2,10-22.2,22.2s10,22.2,22.2,22.2s22.2-10,22.2-22.2c0-6-2.4-11.5-6.3-15.5 l20.6-29.8c2.8,1.3,6,2.1,9.3,2.1c6.2,0,11.9-2.6,15.9-6.7l22.9,16.5c-0.9,2.4-1.4,5.1-1.4,7.8c0,12.2,10,22.2,22.2,22.2 c12.2,0,22.2-9.9,22.2-22.2c0-6-2.4-11.5-6.3-15.5l21.3-28.6c2.6,1,5.4,1.6,8.3,1.6c12.2,0,22.2-10,22.2-22.2S.7,27,.4,27z M24.6,.7c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1c0-7.8,6.3-14.1,14.1-14.1s14.1,6.3,14.1,14.1C38.7,.3,32.4,.7,24.6,.7zM70.4,88.2 c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1s6.3-14.1,14.1-14.1c7.8,0,14.2,6.3,14.2,14.1S78.2,88.2,70.4,88.2zM,c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1 s6.3-14.1,14.1-14.1s14.1,6.3,14.1,14.1S.8,,,zM.4,63.3c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1S.6,35,.4,35 s14.1,6.3,14.1,14.1S.2,63.3,.4,63.3z">本月初，美国糖尿病协会年在旧金山如期举行，会议第一个环节的核心内容就是：什么时候吃饭最好，什么时候最差？并提出了间断性饮食的建议。
何谓间断性饮食?
间歇性断食，指的是每天保持一定时间（一般必须大于12小时）不进食食物，简称TRF（Time-RestrictFeeding）。打个比方，如果晚上6点前吃饭，早上6点后吃饭，这样就做到了12小时以上的间歇性断食。其好处是——
饥饿感降低或进食量降低；
体重降低或体脂减少；
葡萄糖和胰岛素水平下降，胰岛素敏感性增高；
血压下降；
提升脂肪氧化（加强燃脂）；
降低氧化应激。
看到这，好学者可能会问：间歇性断食的益处主要来源于减少了能量摄入吗？
非也。数项研究发现，在你不该吃饭的时间吃饭——尤其是接近睡觉时间或者就是睡觉时间在吃东西，吃下去的等量热量的食物，比在更早的时间点吃饭更能增肥。
说明白点，吃晚饭太晚或者吃夜宵，特别能让人长胖——同等热量下，吃饭时间错误造成的好处和伤害是有区别的。
而为什么TRF一般效果比较好呢？因为TRF基本上都会比较严格的规定好吃饭时间。目前的研究表明，最好是“把进食的时间压缩在白天较早的时段”。
此外，人类TRF研究明确发现，就算是间歇性断食，你吃饭的时间搞太晚，照样对你有害——断食都救不了。
为什么会这样？因为我们的身体遵循着自然的昼夜节律。吃饭太晚容易导致代谢紊乱，对身体自然不利。
而最佳的饮食方案是——最好在下午三点前把晚饭吃了，这样不仅可以更好的控制全天血糖水平，还可以降低血压，帮助燃脂等等。
早餐，要吃得像个皇上 c-6.4,0-12.3,2.8-16.3,7.2L90.9,82.5c1.1-2.6,1.7-5.4,1.7-8.4c0-12.2-10-22.2-22.2-22.2S48.2,61.8,48.2,74c0,5.9,2.3,11.2,6,15.2 l-20.7,29.9c-2.7-1.2-5.8-1.9-9-1.9c-12.2,0-22.2,10-22.2,22.2s10,22.2,22.2,22.2s22.2-10,22.2-22.2c0-6-2.4-11.5-6.3-15.5 l20.6-29.8c2.8,1.3,6,2.1,9.3,2.1c6.2,0,11.9-2.6,15.9-6.7l22.9,16.5c-0.9,2.4-1.4,5.1-1.4,7.8c0,12.2,10,22.2,22.2,22.2 c12.2,0,22.2-9.9,22.2-22.2c0-6-2.4-11.5-6.3-15.5l21.3-28.6c2.6,1,5.4,1.6,8.3,1.6c12.2,0,22.2-10,22.2-22.2S.7,27,.4,27z M24.6,.7c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1c0-7.8,6.3-14.1,14.1-14.1s14.1,6.3,14.1,14.1C38.7,.3,32.4,.7,24.6,.7zM70.4,88.2 c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1s6.3-14.1,14.1-14.1c7.8,0,14.2,6.3,14.2,14.1S78.2,88.2,70.4,88.2zM,c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1 s6.3-14.1,14.1-14.1s14.1,6.3,14.1,14.1S.8,,,zM.4,63.3c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1S.6,35,.4,35 s14.1,6.3,14.1,14.1S.2,63.3,.4,63.3z">下午三点前吃晚饭，相信很多人都直呼：臣妾做不到啊
怎么办？别急！这里有一个替代方案，譬如：
早饭吃大餐，晚饭减少进食且尽量在6点之前吃完。早中晚的食物配比以5：3：2最佳。这个饮食方案有利于身体节律，不仅能使体重下降，还可以帮助稳定血糖，甚至可以让女性的排卵功能得到促进，尤其适合糖尿病患者。
需要注意的是，早餐最好一般在起床后1~2小时内完成。
说到这里，问题又来了，早餐如何吃得像个皇上呢？划重点→一份科学营养的早餐应该包括4种食物：谷类、动物性食物（包括鸡蛋）、奶及奶制品和蔬菜水果。
健康成年人要吃克左右的谷类，可选择馒头、面包、麦片、粥等，加上一杯牛奶、一个鸡蛋或大豆制品等含优质蛋白质的食物，同时，再吃克新鲜蔬菜或水果，如半只到一只香蕉或苹果。儿童可酌情减量，糖友尽量选择无糖或少糖食物。
最佳饮食顺序，先菜后饭 c-6.4,0-12.3,2.8-16.3,7.2L90.9,82.5c1.1-2.6,1.7-5.4,1.7-8.4c0-12.2-10-22.2-22.2-22.2S48.2,61.8,48.2,74c0,5.9,2.3,11.2,6,15.2 l-20.7,29.9c-2.7-1.2-5.8-1.9-9-1.9c-12.2,0-22.2,10-22.2,22.2s10,22.2,22.2,22.2s22.2-10,22.2-22.2c0-6-2.4-11.5-6.3-15.5 l20.6-29.8c2.8,1.3,6,2.1,9.3,2.1c6.2,0,11.9-2.6,15.9-6.7l22.9,16.5c-0.9,2.4-1.4,5.1-1.4,7.8c0,12.2,10,22.2,22.2,22.2 c12.2,0,22.2-9.9,22.2-22.2c0-6-2.4-11.5-6.3-15.5l21.3-28.6c2.6,1,5.4,1.6,8.3,1.6c12.2,0,22.2-10,22.2-22.2S.7,27,.4,27z M24.6,.7c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1c0-7.8,6.3-14.1,14.1-14.1s14.1,6.3,14.1,14.1C38.7,.3,32.4,.7,24.6,.7zM70.4,88.2 c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1s6.3-14.1,14.1-14.1c7.8,0,14.2,6.3,14.2,14.1S78.2,88.2,70.4,88.2zM,c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1 s6.3-14.1,14.1-14.1s14.1,6.3,14.1,14.1S.8,,,zM.4,63.3c-7.8,0-14.1-6.3-14.1-14.1S.6,35,.4,35 s14.1,6.3,14.1,14.1S.2,63.3,.4,63.3z">★先菜后饭
除此之外，吃饭时的一些小细节，对健康同样十分重要。多注重一分，健康便能多加一分。与会专家分享说，譬如吃饭时的进食顺序，也很有讲究。
有道是“先菜后饭，血糖减半；先饭后菜，血糖翻番”，如果遵循正确的进餐顺序，控制血糖便成功了一大半。
因此建议，进餐时最好按照“蔬菜→主食→肉类→汤”的顺序进行。
可以先吃粗纤维的蔬菜增加饱腹感，主食应少稀多干，多吃些含膳食纤维的食物，如小米、窝头等，尽量少摄入高油脂的食物。
“饭前一碗汤，美丽又健康”，但如果为了控制血糖，汤就应该放在最后喝。
先喝汤虽然撑饱了肚子，但很快就会饿然后再吃别的，这样反而不利血糖控制。
★粗细搭配
粗粮富含膳食纤维，有一定的延缓餐后血糖升高、降脂、通便功效。
但吃粗粮也要注意量的控制，一次吃太多粗粮可能出现早饱、腹胀、消化不良等症状，也阻碍微量元素的吸收。
所以粗细要搭配，比例最好控制1∶（3~4）。
★细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅可以刺激唾液分泌，还可以帮助食物消化吸收。同时，人在进食5分钟后，食欲才会下降。
所以，从降低食欲的角度来讲，建议大家吃饭要细嚼慢咽（糖友更应该注意），这样不仅能减少摄食，还可以避免血糖过升。
★别过度烹饪
烹饪方式对血糖的影响同样不可小觑。总体而言，食物越稀、越烂，消化吸收越快、越充分，血糖也升得越高越快。
所以，饮食以清淡为宜，烹饪时不要放太多的调味料。
炒菜前不妨先用开水将食材焯熟，以减少爆炒的时间，减少吸油量。
煮粥时，则可加入一些薏米、绿豆等粗粮，以缓解餐后的升糖速度。
★多喝低脂乳制品
研究认为，多吃点乳制品（低脂不含糖不含甜味剂的酸奶、牛奶等）可以降低糖尿病发病率，而乳制品吃太少，会使糖尿病患病率升高。
而在乳制品的选择上，最好多吃低脂乳制品、低脂牛奶、酸奶（不含糖不含甜味剂），少吃高脂乳制品、芝士。
人们健康长寿的秘诀，就是这一个字！(深度好文)为什么现代人越来越多，越来越早的患各种各样的病？
1
按理来说，我们对健康的意识越来越强烈，医疗条件越来越好，养生方式数不胜数，各种高科技，什么量子治疗，人工智能，核磁共振之类的等等，疾病应该越来越好对付才对，但为什么病越来越多？病人越来越多？
很多人，要钱有钱，要背景有背景，完全可以吃世界上最贵的药，请世界上最好的医生，住世界上最贵的病床，但是为什么依然治不好自己的病呢？
有时想想我们真的很可悲，我们熬着最深的夜，扛着最大的压力，面对着最复杂的环境，但不知道哪一天大病的厄运就降临了，而且让我们束手无策！
我们上知天文下至地理，我们可以抵达太空和月球，却在自己的生命受到威胁时手无寸铁，只能坐以待毙。现代文明难道是一种变相的枷锁？
这背后的深层次原因是什么？
其实，现在的病已经不再单纯只是我们的身体运转出了问题，而是心理状态/社会运转等其它方面共同导致的结果，已经是深层次的问题。2先看一个例子：一个人为什么会得胃溃疡？是因为胃那个地方没有新鲜血液，因为新鲜血液是最好的修复工具，含有抗体、吞噬细胞、营养等。
那里为什么胃里没有新鲜血液的流入呢？《皇帝内经》里说怒气伤肝，一个人要是经常发怒抱怨，肝内就会慢慢的积累浊气，我们都知道肝胆相连，肝脏的浊气传给胆，进一步再传给到了胃里。
于是胃里的浊气越来越多，就会把正常的血流堵住了，导致新鲜血液无法快速、顺利地流动，因此就会感染细菌病毒。
因此，很多身病往往就是心病。
先看西方的科学成果，年国内引进了美国的一本畅销书，叫《病由心生》。这本书的作者是个内科医生，他根据自己几十年的行医经验总结出一个规律，说人将近80%的病是由心理因素造成的，只有20%左右的病是因为细菌感染等外来因素所导致。还有人做过一个实验：把猴子吊起来并不时给予电刺激，使猴子一直处于焦虑不安的情绪中，不久猴子便得了胃溃疡。采用纤维胃镜、x光、脑电图及生化对胃病的病理机制进行研究，发现胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制，植物神经功能紊乱密切相关。再看我们东方的智慧，正如《黄帝内经》所言：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。一切都是内心出了问题。我们每一个心情、每一个念头都会直接影响着我们的身体状态，日积月累，再通过外在的器官表现出来，最终形成病症。
因此，”修心“和”治病“应该相辅相成，缺一不可。
一个人如果不懂的修心，即便服用灵丹琼浆，也无法延年益寿。秦始皇权力够大了吧？他发动了全国的力量也找不到灵丹妙药，其实真正的灵丹妙药就在他心里，但是他看不到，因为他被高高在上的权力蒙蔽了双眼。
同样的道理，现代人都被浮躁的环境蒙蔽了双眼。我们总是在外求，就是不肯内求。心神不安，情性燥急，欲望缠身，长恨绵绵，才是我们生病的最根源。心病还需用心药。3心的第一大忌讳是个：乱。
心乱了，一切都会失常。
心平则气和，气和则血顺，血顺则精气足，精气足则神旺，人活着就讲究一个”精气神“，这时人的抵抗力和免疫力非常顽强。
这不叫唯心主义，这叫士气，就好比两军打仗时候，士气旺盛的一定赢！
其实无论是打仗还是做销售，还是创业等等，人都必须有一种昂扬的状态，才能战胜困难。
故治病当以摄心为主。有的人内心太脆弱，比如忽然知自己得了重病或癌症，瞬间内心就坍塌了，这就麻烦了。
人在生病的时候，一定不要有怨恨心，抱怨上天不公，抱怨命运坎坷，只要内心能安定，坦然处之，接下来都是小问题。
为什么那些参透大道的人，身体更更健康，因为他们精通世界万物的运转逻辑，明白苦难是人生的一部分，明白起伏才是人生的常态，所以当他们面对挫折的时候并不会抱怨，而是坦然面对。
万事万物都有规律，任何事物都要经过生、长、收、藏四个过程。春种，夏长，秋收，冬藏，每个阶段都有自己的特点。
在潜龙勿用的阶段，就应该埋头苦干；该你养精蓄锐时，也别着急出人头地；如果经历突发的苦难，说明前面有一个更大的收获。人要是到了这种意识，到了这种境界，很难做到内心不淡定。
4
心的第二大忌讳是：贪。
做人，千万不要贪图那些自己还配不上的东西。
一个贪字就让人心神错乱，让人鬼迷心窍，行为乱了套，引起身外的祸乱还是小事，让自己身体的运转也乱了套，这才是大事！
人只要贪，必然会透支自己身体去索求更多东西，贪得无厌的背后就是透支无度，短时间身体的毛病不会显现，但是只要显现的时候，往往就是积重难返！
为什么在中医里没有癌症？因为“上工治未病，下工治已病”，真正的中医其实是在传道，他们教会我们平衡自己的身体，从而不会发生极端的恶果，而癌症就是因为平时从不调整自己的身心状态，结果导致累积出了极端的恶果。
而现在的环境，把所有传统秩序都打乱了，甚至把人引入了魔道，所谓魔道就是造假/投机/互相坑骗，这些把人们引入无限的贪欲世界，人间疑难杂症肯的会越来越多。
心的第三大忌讳是：恨。
先有解不开的恨，才有治不好的病。
如果一个人总把一切问题归罪于外界，说明他们从不反省自己的问题，看不到内心的不足。
恨别人，恨环境，恨上天不公，恨生不逢时，这种人一定会表现出愤世嫉俗的样子，他们的内心是失衡的，表现出来的言语和行为一定也是失衡的。
这种人往往会意志消沉，郁郁寡欢，抑郁，敏感，长期发展下去，身体情况可想而知。
心宽一寸，病退一丈，宽恕才是最好的药方。
放下吧，只要放下，病者顿愈，迷者顿觉。
内心没有郁结的人，才能活得通透。
通透是一个人身体和心理的最健康状态。
5
未来社会，一个人要想长寿健康，必须要修心。
修心比努力和拼搏更重要，练就一颗如如不动之心，面对各种外界变化，要把无常当有常，让红尘炼心，炼出一个强大的内心，才是未来一个人最关键的能力。
修心的秘诀，就是一个字：静。
“静”就是要不断提高自己与自然的共融能力，最终达到天人合一的境界。
比如佛家的禅修，是让自己的大脑和全部身心细胞处于高度安静的状态，这个时候你的大脑就像超导体一样。
道家的“致虚极，守静笃，万物并作……”，就是教我们用极度安静的体验事物循环往复的规律，从而得道。
真正的静，无论顺风顺水，还是波涛汹涌，心情都是一样的淡定。没有牢骚，没有抱怨，没有妄想，没有执念，身体就很少出现问题。他们敞开心扉，宽恕了别人，把愤怒、焦虑、恐惧都放出去，气血自然通常无碍。
人生最毒，乃贪嗔痴三毒。
这三毒，才是身体得大敌。
学会修心，百毒不侵。
修心，和成就/金钱/科技水平都无关，只取决于一个人的觉悟。
修心的好处不只是身体健康，更是为了打开我们先天的智慧和能力。
6
养生的最高境界是养心。养心的最高境界是内心慈悲。慈悲的人，有一种兼容，他们能融化万物和谐与共；慈悲的人，有一种自律，有所为有所不为，才有了真正的自由。
慈悲的人，有一种自信，自信不是给别人看的，自信更不需要被证明。
其实，无论穷或者富，人越成熟就越容易发现一个道理：人生最难得的，是能够心安理得的生活。
穷富不是根本，更不可能是永恒。富人不造福而享福，只是消福，消尽则穷。穷人能勤俭，即是造福，果熟即富。
生活就是一场修行，要想成为一个真正的英雄，仁、智、勇三者缺一不可。
中医教你调理七大体质炎热的夏季，很多人不知道应该如何做好养生保健工作，其实养生是因人而异的，不同体质的人需要不同的养生保健方法。今天就一起来看看中医如何调理身体吧。
中医夏季养生法
01
平和质
平和质体质的人目光有神、精力充沛、胖瘦匀称、健壮有力。他们的养生原则是阴阳协调，畅通气血，促进新陈代谢。但是在饮食上并没有特别的禁忌。
02
痰湿质
此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
03
阳虚质
此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如生姜、荔枝、龙眼、羊肉等。
04
阴虚质
多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。
05
气虚质
此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。
06
湿热质
此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。
07
阳热质
此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。
夏季养生汤
薏米冬瓜老鸭汤
原料：老鸭半只，薏米一把，冬瓜1斤。
调料：姜片6片，黑胡椒6粒，盐6克，料酒。
做法：
1、老鸭切两段，剔除淋巴、肺、血管等，洗净备用。
2、冬瓜洗净，切厚片，不要用钢丝球刮净白霜。薏米提前用水浸泡1个小时。
3、老鸭冷水下锅，加姜片、料酒，煮开后再煮3分钟彻底煮出血沫去腥。
4、捞出老鸭，镊去毛根，清水洗净，放入平底锅。小火慢慢煸出鸭油。
5、把老鸭放入装满纯净水的砂锅。
7、放入薏米，姜片、拍碎的黑胡椒，大火炖开，转小火慢炖1个小时。
8、尽量用勺子撇净汤上的油脂，放入冬瓜炖煮15分钟。放盐再炖3分钟入味，起锅前撒上枸杞即可。
特别提示：
1、焯水为了去腥，平底锅煸是为了去除鸭皮里的油脂。
2、黑胡椒和姜片不仅提鲜去腥，而且有中和鸭肉凉性的作用，暖胃。
3、放冬瓜前要再撇净汤面上的油脂。
4、最后放盐，冬瓜不会发酸，口感更好。
牛奶银耳水果汤
材料：牛奶毫升，水发银耳克，圣女果60克，猕猴桃50克。
调料：白糖20克。
做法：
1、把洗净的猕猴桃去皮去蒂，切成片。将洗净去蒂的圣女果对半切开。洗净的银耳，去除根部切成小块。
2、将猕猴桃、圣女果、银耳装入盘中备用。
3、锅中倒入约毫升的清水。放入处理好的的银耳。
4、将水烧开，转小火煮约10分钟。揭开盖子，倒入牛奶。在锅中加入白糖，搅拌均匀。
5、把切好的猕猴桃倒入锅中拌匀。再加入圣女果，拌匀后再煮约1分钟。将煮好的糖水盛出即可。
特别提示：
将猕猴桃榨汁后再入锅煮，更有助于消化。猕猴桃的维生素C含量在水果中是最高的，它还含有丰富的蛋白质、碳水化合物、多种氨基酸和矿物质，这些都是人体所必需的。
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