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每到假期结束，一大波节后综合症便如潮水般袭来，如何应对节后综合症，提高工作效率成了所有上班族最大的问题。
一、无精打采，疲劳综合症症状表现：
1.平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却比上班还累，不知道怎么缓解才好；
2.会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样；
3.休息或放松的时候，反而感觉浑身不舒服，比平时工作还累；
4.无缘无故的心烦气躁、躁动不安，注意力不集中，效率低下。
调节方法：
1.保证开窗通风，无论是家里还是办公室；
2.不吃含糖、精制淀粉和高脂肪的食物，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果为主；
3.不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗；
4.补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。
二、头晕脑胀，睡眠综合症症状表现：
1.入睡困难、早醒，常伴有精神疲劳、头昏眼花；
2.头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现；
3.睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意；
4.反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊等症状。
调节方法：
1.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起、起居有序，要保证有足够的睡眠时间；
2.调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式；
3.做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
三、没有胃口，代谢综合症症状表现：
1.暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘；
2.日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖；
3.还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的症状等；
4.可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。
调节方法：
1.减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）；
2.多喝水，少喝或不喝饮料。记住，最健康的饮料是水。
3.先喝水，后吃饭；先吃水果，后吃饭菜；先吃生的，后吃熟的；
4.不喝或少喝酒，要喝选择葡萄酒、黄酒或啤酒。先吃饭，后喝酒，喝慢酒。
四、心神不宁，节后情感失调综合症症状表现：
1.平时习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态；
2.神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。
调节方法：
1.对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；
2.工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐；
3.可以多吃富含维生素C的水果，帮助缓解症状。
五、眼睛不适，沉溺网络综合症症状表现：
1.节假日期间，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于下棋、聊天或玩网络游戏；
2.节后觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，甚至还会出现双影。
调节方法：
1.控制自己的上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟；
2.可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物；
3.用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳；
4.必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。
六、精神涣散，上班恐惧症症状表现：
1.不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力；
2.甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有此前上班时的朝气。
调节方法：
1.上班前洗个热水澡；
2.尽量恢复到节假日前的作息时间；
3.最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
七、疲惫燥热，旅游后遗症症状表现：
1.旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡；
2.人体的免疫力降低；
3.有些人会出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。
调节方法：
1.出行归来后，首先要充分休息，恢复体力；
2.多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力。维生素B2，能消除口腔、舌、唇发炎等症状；维生素C则有提高免疫力，预防感冒的功效；
3.保证起居有规律，注意劳逸结合，有充足的睡眠时间。
嘘，最后教您一个秘密武器，一招应对所有节后综合症。
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