“你从几岁开始练瑜珈，年龄就停留在几岁。”
练瑜珈的人知道，这是真的。在瑜珈的世界里，年龄对于她们，只是个数字而已。
人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，瑜珈习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜珈的朋友越来越漂亮。
这张调养清单，替你列出了不同年龄段的保养和瑜珈练习所需要注意的事项，一起来看看吧！
15-19岁加强腰腹肌锻炼水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。
饮食配合：青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。
身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。
重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、下肢。
锻炼体式推荐
注意避开的误区：有青春期女生感觉腰腹粗，就采用束腰的方法，但这不仅影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条，让体态更匀称。
20-25岁塑形训练要跟上该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”，打好坚实基础。
重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。
锻炼体式推荐
躺地膝肘
伏地挺身
站立膝肘
登山
高膝后拉
蹲伏跳跃
开合跳
高抬腿跳跃
弓步膝腿
26-29岁
面临生育压力这个时期，女性的新陈代谢速度开始有下降的苗头。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所减少，腰围、臀围数字也日渐增长。尤其是这个阶段的女性大多数面临生育压力，产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。
重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部
锻炼体式推荐
30-35岁预防乳腺疾病这个阶段的女性大部分经历生育成为妈妈。调查显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，高发年龄段为30-45岁，调查显示其在育龄妇女中发病率高达50%以上，其中3%-5%有ai变可能。步入这个年龄段，预防乳腺疾病成为你保养的重点。
重点锻炼的身体部位：胸部、腰腹部、臀部
锻炼体式推荐
1、三角式这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
2、侧角式这个体式是瑜珈中的经典站立姿势之一，功效和三角式相似。
3、牛面式这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜珈使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
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