睡觉的智慧
——我们应该睡多久？
人的睡眠时间过长或过短都不利于健康，最佳睡眠时间应控制在每日7~8小时之间。试验结果表明，对那些每日习惯睡6~8小时的人来说，如果睡眠时间减少，其因患心血管疾病死亡的风险有可能增加％；而对那些每日习惯睡7~8小时的被调查者来说，如果睡眠时间增加，他们患非心血管疾病死亡的风险有可能增加％。
睡眠时间的长短也是因人而异。人们的睡眠有短睡眠、长睡眠和一般长度睡眠之分。短睡眠者每天只睡3~4小时，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等。长睡眠者每天睡9~11小时，如爱因斯坦等。这两类人不多，只占总人口的1％~3％。
长睡眠者与短睡眠者，睡眠时间虽然相差很大，但他们的深睡时间却相差无几。正是由于这一点，长睡眠者与短睡眠者健康和寿命无显著差别。这说明人的身体健康和寿命，与深睡眠时间的长短密切相关。在睡眠最深的时候，也是身体内免疫物质释放最多的时候，能提高机体免疫力，使身体防病、抗病的能力增强。医学研究已表明，因睡眠呼吸暂停综合征、睡眠缺氧而导致的三高，占了发病总数的30％~50％。据观察，睡眠缺氧会引起体内二氧化碳浓度升高，血氧饱和度下降，造成血压升高，进而发生急性心肌梗死、心脑血管意外、动脉硬化、猝死等，致残率超过70％。睡眠缺氧的典型表现为打鼾，打鼾严重的会出现睡眠呼吸综合征。长时间打鼾要引起重视，否则很容易导致三高。
睡眠时间与寿命长短密切相关，平均每晚睡7小时的人寿命最长。而大多数三高患者血压居高不下，这与失眠多梦、存在睡眠障碍有关。人们只有在睡眠中血压才会下降，所以应保持血压的昼夜规律。睡眠质量下降，会出现血压升高，加重对心脑血管的损害。长期睡眠不足会引起神经衰弱，植物神经功能紊乱，烦躁不安，记忆力下降，交感神经张力增加，而交感神经的变化又可引起血管收缩，使血压升高。
健康的睡眠时间
1.正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)。
2.美容觉的时间22点--凌晨2点。
3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7.老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
睡眠建议不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。
又一个年轻女孩离世，年仅18岁！所有人请注意：它们千万不能混在一起！
人未老，牙先掉！这么刷牙，原来都是在“自残”！
医护人员的国庆节，你羡慕不来的！
★素材：谢占维来源：网络编辑：崇医
★申明：版权归原作者所有，国医战队推荐编校发表，如涉及侵权请联系我们删除！
点击“阅读原文”
北京治疗白癜风的医院白癜风怎么治疗转载请注明：http://www.mwoao.com/rcys/1365.html
