每次一聊到明星的身材话题，评论区和私信都会涌进大波儿的抱怨和焦虑，基本就是老三样……
发明星腿照
+表情??
说自己不行
哎。
我觉得你们要是这么爱跟明星比，就不要比腿。
反正里外里都是让自己膈应，你应该跟明星比比收入。
人会焦虑就是因为认知水平跟不上需求，胡琢磨。
「腿真的出问题」和「觉得腿出问题」是完完全全两码事儿。
本期文章，你可以看做是年叔贵腿型系列的一个开端。
未来，我会非常结构化的从「日常习惯」「行为矫正」「训练误区」「姿态维护」四个维度帮你把腿的认知提上去。
那么咱们先从最基础的讲起……
腿，是怎么被你走弯的
因为从日常改善层面来看待腿型，你用腿的模式只有三个：
坐、站、走
而这三种动作模式，都离不来一个地方。
骨盆。
最直接的例子，我们老说久坐毁全身，毁体态，到底怎么毁？
一切的开始，就是骨盆那her，有个髂腰肌的东西，你坐久了它挛缩。
不信你现在双手揪住胯这块儿皮肤，然后站起来。
你会发现自己只能撅着屁股，这就是挛缩的髂腰肌让你站立时候，骨盆前倾。
但是人不可能撅着走路，重心不对啊。
所以从「站」过渡到「走路」，身体为了平衡重心，会让你腰屈消失，骨盆前移，然后代偿出膝盖超伸。
而其中，骨盆前移会让你伸髋肌群无力，屈髋肌控制不足。
如果你平时还翘二郎腿，就额外再加一个髋关节内旋。
相当于，每次走路膝关节都会额外产生一个向内的剪切力来影响步态。
这样的发力结构会直接影响膝盖和足踝，衍生假胯宽和小腿外翻，越走越弯。
以上，就是错误步态对腿型的影响。
那么，话说回来，你走弯的腿，能通过步态矫正调回来吗？
能，但是我要跟各位先达成一个共识。
步态矫正
不是「教走路」
我知道很多人会有个误区，就是期待我给你一个走路模板。
类似，一边对着屏幕走路，一边跟你们说：
别外八，挺胸抬头收肚子，脚跟着地，迈步时屁股发力。
这玩意属于理论上有用，但是实操非常低效。
步态矫正的本质是习惯矫正，而习惯矫正为什么那么难？是因为习惯本身就是无意识的。
所以，正确的步态矫正，应该是通过针对训练，让各位意识到自己步态错了。
错了，身体就会难受，你自己就知道要改了。
就这么回事儿，上动作！
动作一：靠墙并腿蹲
距离墙面1jio的距离站好，双膝之间夹一本书，两个脚紧紧并拢，上背部和尾巴骨贴着墙面，保持腰和墙面之间有一个手掌的曲度，维持这个曲度不变慢慢下蹲。
这个动作牛逼之处在于，不同腿型的人会感受不一样。
如果你是髋内旋O型腿或者X型腿，下蹲到90度时会感觉紧紧夹着毛巾都会很辛苦，而且大腿外侧酸的难受。
如果你是髋外旋腿型，屁股则会非常的不舒服。
但是无论你是那种腿型，这个动作都在帮你建立中立位的概念，重复下蹲10次换下个动作。
动作二：靠墙步行伸展
仰卧在墙壁上，尾巴骨贴着地面，坐骨挨着墙面有个贴的趋势就行。
在腰间垫一个毛巾，帮你全程处于正确腰屈。
单侧膝关节微微弯曲，再慢慢伸直，看起来就像向前屈腿迈步一样。
感受大腿后侧的张力，不要过度拉伸，反复10次，换腿继续。
动作三：靠墙半蹲
接着靠墙的状态不要换，把两腿分开，并拢脚底，同时向骨盆方向靠近。
双手摁着膝盖，稍微增加一点点拉伸的幅度。
千万不要追求疼痛，就保持在有一丢丢拉伸感就行，不要追求疼痛，你会拉伤的。
维持30s拉伸，下个动作。
动作四：椅子后伸腿
站在椅子后侧，手稍微碰一点点椅背，脚尖向外张开。
臀部发力带动腿向后伸，注意不要让腰反弓，那是错误的。
伸到极限幅度，保持膝盖角度不变，做腿屈伸，整个动作看起来就像你在走路腿后摆一样。
慢慢恢复动作，单腿完成10次，换边继续。
动作五：椅子前踢腿
坐在椅子上，双腿之间夹一个毛巾，单脚向前伸出稍微离开一点地面。
视线看着脚，不要出现外八或内扣，维持姿势8s，同时别让毛巾掉落，恢复动作。
单边完成10次，换边继续，
刚才的动作你会发现，其实就是把标准步态的过程，包括伸腿，迈腿，给拆开来练了。
然后，令人非常开心的事。
我做了跟练
去B站看就行了，放P2了。
然后如果你要想更省事儿，就点击去查看就行了。
那期视频因为我自己也非常喜欢，所以会在b站评论区置顶答疑，定期更新。
欢迎你们去试试。
就酱，啾咪！
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