当前，新型冠状病毒感染的肺炎防控形势严峻。网络上、新闻上，每天刷新的各种数据，让人神经不免变得敏感起来，稳定心态和情绪显得尤为重要。
如何做好个人心理调适？中国科协科普中国特约中国科学院心理研究所科普团队支招《疫病传播期间心理防护指南》（节选），让大家从容应对疫情。
认知：科学看待疫情，防止悲观化思维互联网的高速发展让我们更容易获取防疫与医疗信息，却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。负面文章容易引起“灾难性思维”，比如“如果疫情失控怎么办？”“如果我感染上病毒怎么办？”“如果身边的人都感染了怎么办？”这种灾难化思维会造成过度焦虑感，令我们失去对局势的合理认知。要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。
情绪：正确应对焦虑，选择“主动式休闲”需要明确的是，感到焦虑本身并非坏事，短期内的焦虑，会使人处在“应激”状态。这次疫情中购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。
当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等。
意志：培养延迟满足能力现在我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战。在疫情发生时，很多朋友已买好了外出旅行与回乡团聚的车票，这就像棉花糖实验中作为“诱惑”的一块棉花糖，不妨让我们把眼光放长远，选择推迟满足感，就有可能得到“两块棉花糖”，获得额外的奖励：大大降低被感染的风险，获得拥有健康身体的长远回报，有机会与家人朋友享受长久的幸福。
行为：节制上网，警惕疫情信息过载人们对损失的负性情绪体验比同等大小的收益所带来的正性情绪体验更为强烈。这就决定了与普通信号相比，潜在的危险信号更能吸引我们的注意。近日，新型冠状病毒肺炎疫情在互联网上爆炸式蔓延，此类信息让我们产生了时刻
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