当身体需要用力和遇到应激感觉到紧张时，会出现换气过度，这时，呼吸加快给肌肉提供更多的氧气，持续的快速呼吸会导致身体不适，如肌肉颤抖、胸部和胃部疼痛不适、呼吸困难，心率加快、无力或晕倒，引起恐惧反应。
惊恐发作时，由于强烈的恐惧感，患者难以忍受，常立即要求给予紧急帮助。在发作的间歇期，60%的患者由于担心发病时得不到帮助，因而主动回避一些活动，如不肯单独出门，不要到人多热闹场所，不要乘车旅行等，或是出门要有他人陪伴等。
恐惧和焦虑往往是一种正常反应，且是人类生存所需要的，但在内外因素影响下，这些反应会形成一种恶性循环，从而发展成各种心理障碍。如何打破恶性循环，消除各种症状呢？首先要认识到：
惊恐发作时，你的感受是正常和无害的；
深呼吸可减轻不适感；
接受正在发生的事情，待一会儿，恐惧就会消失，若逃避，未来将更加难以面对这一情境；
用合理的思维方式考虑所发生的事，或分散注意力；
制定一个计划，如休息一会儿，直到心情平静，或找朋友帮助。
无论采取什么方法，都要以放松的方式来减轻害怕反应。
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