每年的今天（3月21日）是“世界睡眠日”。为唤起全民对睡眠重要性的认识，年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。今年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，远离慢病！
睡不好会生病、亦会发生意外，你知道吗？
增加死亡风险
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
增加患癌风险
机体免疫因子多在睡觉时形成，长期睡眠不良会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于醉酒驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。有研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。
如何预防和治疗失眠
1合理选择治疗方法：
通常镇静催眠药小剂量具有镇静作用，较大剂量具有催眠作用。但有一定的耐药性、依赖性，长期使用会影响认知功能等。已服用镇静催眠药的患者可以通过中医的一些疗法减少不良反应及镇静催眠药剂量，恢复自身睡眠功能。中医治疗失眠症：除汤药之外，还有针灸推拿、刮痧、艾灸、耳穴、单味药治疗、中药足浴等。不要紧张；不要滥用药；不要太在意，对于偶尔的反复要以平常心对待；治疗见效以后应巩固恢复；不要过分担忧安眠药的副作用，不要随意停药，逐步递减安眠药。
2
生活规律：
（1）尊重自然，合理作息，早睡早起，有益健康有研究表明：晚上10点至凌晨3点是最佳睡眠时间，而且是深度睡眠时间。所以，我们建议病人早睡早起，尽量充分利用这段时间睡眠，有利于精力恢复。另外一般睡眠时间以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，不得少于6小时。长时间熬夜，就算是睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调、生理时钟也会乱掉。不利于身体健康。
（2）提倡午睡，午睡半小时可补夜睡1小时从“天人相应”理论来说，中午12时是人体与自然界阴阳消长的转折交接时间，此时人体阳气运行至中午至极点；而阴气开始上升。从动入静则人体即表现有倦怠似睡之感。故此刻应顺其人体生理调节之自然，午睡半小时最长不宜超过一小时，且这半小时是深睡眠。下午至傍晚就感觉到精神饱满，能胜任繁忙的学习、工作。但午睡时间不宜长，长了就会影响夜间睡眠。
3
预防颈椎病
颈椎病所诱发的“颈性失眠”是常见的继发性睡眠障碍之一，约50％颈椎病患者可因脑供血不足、疼痛、心理障碍、植物神经功能紊乱等因素出现睡眠障碍。
颈椎病引起的一系列症状可诱发患者焦虑、抑郁等负面情绪，而这些负面情绪同时是失眠进一步加重的诱因，因此，二者互为因果，恶性循环，导致重度睡眠功能障碍。
4
饮食清淡
预防失眠最好是晚上养成一个良好的饮食习惯，减少摄入高蛋白以及富含酪氨酸的食物。大量高蛋白和酪氨酸的摄入，容易使大脑兴奋，造成入睡困难。
5
保持精神愉悦
失眠并不可怕。在日常生活中偶而遇到一两次失眠，不用过份担忧，相信自己的身体自然生活规律会调整过来。一两夜失眠自然不会造成什么困难。偶而一两次的失眠之后，如不去想失眠的痛苦，到疲惫的时自然就会睡着。失眠之后越是担心会再次失眠，到晚上就越难入睡。
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