调理睡眠质量应从何做起

日常作息中，不少人会有这样的经历：本来睡得正香甜，却因为一阵莫名的心悸心慌而被惊醒，然后发现自己的额头和后背上全是冷汗。这种状况在中医体系里被称为“盗汗”，而在现代医学来看，则是代谢紊乱所致。在夜间，肾脏运行效率降低，尿液的形成和排出受到抑制，因此身体要更多地通过呼吸和排汗的形式进行热量散失以及水汽蒸腾。在正常条件下，汗液会在快速的升腾里流失，并不会变成较大的汗珠。可若是您夜间经常惊醒盗汗，可能会和3个异常因素有关，可别忽略。1.睡眠环境不合理如果平时感到身体健康、没有代谢疾病，可夜间却突发盗汗现象，那很可能与睡眠环境的不合理有关。特别是在换季期间，由于昼夜温差较大，很多朋友习惯性地将门窗紧闭、减少空气对流，这样虽能在保温上发挥功效，却也导致卧室内缺乏新鲜空气，继而导致环境干燥闷热、容易诱发汗水过多的状况。此外，还有的朋友在睡觉时喜欢用被子蒙住头脸，这不仅会使得呼吸受阻、水汽在被子内部凝固，也会减少皮肤能够用来散热的面积，继而导致“窝汗”情形，还请自行改正。2.病理性因素在排查外部环境之后，若依旧有明显的盗汗状况，那么就要当心是代谢综合征所致了。从经验来看，糖尿病和高血糖症状前期，患者经常会出现夜间流汗的状况。这是因为在熟睡期间，人体调理血糖浓度的能力较差，继而使得血糖变化量增加，影响到迷走神经和神经中枢稳定，从而做出错误的判断、诱导汗液形成。若平时盗汗，不妨

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