高考在即，到了这个时候，努力学习已经不再重要，重要的是努力放松，避免心理焦虑发挥失常。但实际上，面对高考，不只是学生们需要调整心态，家长的态度、情绪等问题也需要引起重视。那么，针对考前焦虑症，究竟该怎么做呢，医院精神卫生一科主任医师、心理专家孙立华教你正确应对。
考前焦虑症辨识你有吗?主观焦虑体验出现过多的担心、焦虑，担心自己会考不好并为此而更加发奋学习，减少睡眠时间去读书，久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题；情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想，或大脑一片空白。
外在的不安行为行为显得杂乱无序，活动过多，上课时注意力不能集中，原有的学习习惯或规律被打破，严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。
躯体症状多会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。
引发考试焦虑的原因你知道吗?个性因素的差异有些学生的个性较为特殊，如个性敏感、过于内向、行为孤僻等等，这类人由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁情绪也不容易得到宣泄和疏解，更容易在高考这样的压力下发生高考焦虑症。
心理素质的强弱个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。
外界环境的压力在家长成员当中，有些家长平时对子女要求严厉，对孩子的学习成绩十分专注。一旦考试失利，给予孩子的不是鼓励而是责怪，导致无形中给考生施加了很多压力。
考前如何放松？“八招”教你静下来1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”，降低压力，保持平常心。
4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
精卫一科孙立华孙立华
精神卫生一科主任主任
坐诊时间：周四全天
德州市精神科专业委员会委员、德州市心理咨询师协会常务委员、德州市健康教育专家委员会委员。长期从事精神分裂症、躁郁症、老年性精神病、儿童精神疾病、酒依赖、酒中毒、失眠等精神科疾病的诊治，针对厌学逃学、早恋、网络依赖等各种儿童行为问题，各类婚姻家庭问题以及各类性心理障碍开展心理咨询与治疗，同时从事自杀与危机干预工作。擅长各种慢性、难治性、复发性精神疾病的综合治疗，电抽搐治疗，无抽搐电治疗，家庭治疗，认知治疗，行为干预及矫正治疗，精神分析治疗等。在省级及以上医疗杂志上发表《心律干预配合小剂量氯米帕明治疗早泄对照研究》等20余篇医学专业论文，负责课题《女性慢性精神分裂症患者的社区康复》等四项科研成果达国内领先水平。
策划
高小编
图文编辑
任天瑜
审核
李祖林
往期精彩
市二院今年的新年祝福这么玩儿，祝大家狗年旺！旺！旺！
情人节
请你准备好纸巾和感动，听听市二院“双职工”的情人节心声
医院美小护“快闪”《青春修炼手册—手卫生舞》
重温橄榄绿
德医院，从解放军第26医院医院，再到现在的医院……
预览时标签不可点转载请注明：http://www.mwoao.com/rcbj/10018.html
