年底了，是不是快忙疯了？
听扑妞一句，再忙也要注意身体啊~
这些容易被忽视的小症状，放任不理都是后患！
1.经常感觉疲惫？经常感觉肩背酸痛？
2.经常会手脚冰凉？
3.经常失眠？
你随便中一个，就一定要注意了！
那么这些症状的形成原因是什么？
这些“小病”如何预防和改善呢？
肩背酸痛怎么办？
在办公桌一前坐下，就感觉疲惫，下班的时候感觉肩背酸痛。有时身体会莫名其妙地感到乏力其实都是肌肉缺乏锻炼的原因。
尤其是电脑工作者
颈部、肩部和后背的肌肉一直保持紧张状态
久而久之容易引发血流不畅，代谢物无法排出
头晕、想吐什么的，扑妞都经历过
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调理方式
与其一动不动的休息，不如直接运动治疗。
拉伸疲劳的肌肉，以下拉伸方式扑妞每天都做，超级有效！
1.
向左右两侧推动头部
手掌放在耳朵上
放松肩部，慢慢深呼吸。右手的手掌贴在头部右侧，耳朵上方。
手和头互相挤压
随后手和头部互相用力挤压。左右手交替进行同样的动作。左右各保持10秒，一共做3组。
2.
肩部拉伸
坐在椅子上，双腿分开，双脚的脚尖朝向外侧
坐在椅子上，挺直后背，下颌回收，双腿分开。双脚的脚尖朝向外侧，同时将双手放在膝关节上。
左肩前伸，扭转上身
随后在保持面部向前的同时，将左肩前伸，上身也随之左转。左右肩交替进行同样的动作。左右各保持15秒，一共做3组。
3.
从头部后方触摸鼻子
右手绕过头部后方
面部向前，右手举起，从后方绕过头部。
触摸另一侧的耳朵和面颊
右手绕过头部，触摸左侧的耳朵和面颊
随后触摸鼻子
随后手指触摸鼻子，左右手可以交替进行同样动作。左右各保持15秒，一共做两组。
4.
拉伸肩胛骨
双手在身后十指紧扣，拉伸左右两侧的肩胛骨
双脚分开与肩同宽，挺直后背，收腹。双手在身后十指紧扣，将左右两侧的肩胛骨向中间拉伸。每次动作保持30秒，一共做两组。
双手握水瓶上举
双手可以握毫升的矿泉水瓶，尽量上举。每次动作保持10秒，一共做3组。
手脚冰凉怎么办？
手脚冰冷是由于运动不足、精神压力以及自律神经紊乱等原因造成的。
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调理方式
身体的体温主要是通过交感神经收缩血管，副交感神经扩张血管，来进行调节。如果这两个功能出现障碍的话，会出现手脚冰冷的情况。因此我们可对腹部、腰部、大腿的肌肉进行刺激，提高基础代谢，促进血液循环。
1.
通过抬高膝关节拉伸腹肌
双手抓住椅子，腹部用力
双脚并拢，臀部坐在椅子的前端，双手握住椅子的两侧，稍稍弯曲后背，腹部用力。
抬起双腿，刺激腹肌
随后弯曲膝关节，慢慢抬起双腿。每次动作保持10秒，一共做3组。
2.
拉伸上身和大腿
左腿搭在右腿上，手放在腿部外侧
坐在椅子上，左腿搭在右腿上，右手放在左腿外侧。
一边拉伸腿部肌肉，一边转动上身
右手放在左腿的膝关节上，将左腿向右侧拉伸，上身向左侧旋转。随后向反方向进行同样的动作。左右各保持15秒，一共做3组。
经常失眠怎么办？
生活在压力巨大的社会中，不仅心里承受极大的压力，身体也会非常疲惫，因此睡眠状况非常不理想。
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失眠的调理方式
在睡觉前两个小时，能够锻炼股关节以及腰部的话，可以促进血液循环，放松心情，以利于睡眠。
1.
双臂抱膝拉伸
弯曲单膝，用双臂抱住膝关节
从双腿跪坐的姿势抬起左侧膝关节，双臂抱住左膝，并将身体压在膝关节上。同时脚后跟紧贴地面，拉伸腰部和大腿后侧的肌肉。闭上双眼可以使肌肉更加放松。
双手向前拉伸
随后将双手向前拉伸，上身也随之前倾，拉伸后背和肩关节的肌肉。左右腿交替进行同样的动作。左右各保持15秒，一共做两组。
2.
按摩脚心
保持坐姿，双脚的脚心相对，双手放在膝关节上
保持坐姿时股关节放松，双手放在膝关节上，轻按膝关节，使膝关节接近地面。
一边拉伸股关节，一边按摩脚掌
一边拉伸股关节，一边用手指按摩脚掌。每次动作保持60秒，一共做3组。
没有太过遥远的梦想，
只有不够坚韧的自己
不论是身体还是意志，都要坚韧！
内容来源：《简明拉伸手册（全彩图解）》，
人民邮电出版社出版。
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