摘要
具体在每年的11月份气温变冷后，血压开始上升，因为气温变低，有些高血压患者的血压升高，已超出了控制标准……
冬季寒冷的天气是高血压患者血压骤然变化的主要诱因，随着全球气候变暖，人们已经逐渐适应了暖冬，而对寒冷和低温的适应性却越发的脆弱，致使冬季突然的气温骤降对人群健康的影响更加严重，特别对于环境适应能力较差的老年高血压患者来说，气温的骤降骤升对他们的影响就更为明显，容易导致中风的发生。
成都军区机关第一门诊部保健科李清福，张红，张莉，刘丽娜，邹晓华公布了一则在年～长达10余年里，对长期生活在成都市北较场的位离退休老人坚持进行不同气温下的血压连续追踪观察，他们研究结果发现：
气温对老年人血压的变化有一定的影响，寒冷季节血压升高，温暖季节血压下降，具体在每年的11月份气温变冷后，血压开始上升；第2年的4月份气温变暖后开始下降。
▲高血压随气温变化图，11月是个分水岭
在跟踪实验过程中，他们还发现，无高血压者收缩压有5～30mmHg的波动，舒张压有3～8mmHg左右的波动，因为气温变低，有些高血压患者的血压升高，已超出了控制标准。
▲参与检测的老人男性54人，女性75人；高血压患者人，无高血压病者8人，年龄60～95岁之间。资料图
通过分析气温对血压的影响，考虑有两个因素，一是气温下降，导致血管痉挛收缩；二是寒冷致交感神经兴奋性增高，交感神经的兴奋进而导致血压升高。
如今，血压随气温变化“分水岭”的11月份已接近尾声，我们正迎来一年中最寒冷的时节。该如何在此时保持血压稳定，来听一听高血压专家是怎样说的。
冬季来了，如何保护血压！
医院综合内一科赵国栋主任教您每天定个小目标，一步一步控血压。
1、血压控制目标值
原则上降到患者最大耐受水平，目前一般主张：
青年人血压控制目标值至少/90mmHg（高压、低压90），
糖尿病或慢性肾病合并高血压者，血压控制目标值/80mmHg；
老年收缩期的高血压降压目标水平，收缩压~mmHg，舒张压90mmHg但不低于65~70mmHg。
2、冬季测血压，在三个时间点
每天测量2~3次血压，早晨五六时一般是血压的高峰期。因此早上醒来后（几点醒来几点测，不一定要5~6点起床）第一件事就应检测自己的血压并做好记录，之后中午饭后2小时和晚上饭后2小时再测量一次，以比较同时间段的血压变化，做好防护措施。
以观察自己早中晚的血压变化，避免因血压突然升高而导致心脑血管意外。当然了，一般来说，血压波动在10mmHg以内，属安全范围，不必调整用药，但是生活上要注意。
老年高血压患者冬天保持血压稳定
医院心血管专业主任中医师黄琳教授提醒老年高血压患者在冬天坚持健康的生活习惯，保持血压稳定。
多晒太阳，适度锻炼冬季早晨九点前，阳光中含有大量红外线，对皮肤有益，喜欢晨练的老年人可以在八点以后再出门锻炼，因为这个时候不会有清晨的阴寒，室内外的温差不会过大，使老年人的血管不会因为温差太大而过度舒张收缩而出现血压升高，导致心血管意外事件发生。
另外，晒太阳可增加体内维生素D3的合成。每天晒太阳一个小时左右，应避免太阳直接接触皮肤；老年人的锻炼应遵循适度原则，可以选择练习八段锦、太极拳等动作和缓的运动。
控制饮食，咸淡适宜冬季天气寒冷，人们往往愿意吃一些辣的食物来取暖，咸菜更是餐桌上必不可少的一道菜，油炸、火锅这一类刺激性的食物更是受欢迎，而老年人尤其要忌讳这些，因为这类食物会影响人的体重、血脂、血糖，而这些指标的紊乱都会加重老年人的身体负担，导致血压不易控制并且加速动脉硬化的发展，所以在日常生活上要十分注意控制食盐和油的摄入量，一般选择植物油、粗杂粮、豆制品等食用。
另外还要注意多食鱼少食肉。无论对哪种高血压患者，鱼都是首选的，流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
舒畅情志，乐观开朗睡眠质量、焦虑及抑郁情绪往往对老年人的血压起一个明显的负面作用，一个人的血压是波动的，它随着身体或精神的活动而起伏，在睡眠中深夜三、四点最低，清晨六点慢慢上升，早上十点多到正午最高。而良好的睡眠质量和乐观的情绪对血压控制起一个十分积极的作用，所以要学会以积极乐观的态度去面对生活中的事情，避免情绪的大起大落，而开朗的心态对睡眠也有很大的帮助。有些人因为不良情绪，影响睡眠质量，导致血压不稳定，又因为血压升高而焦虑，形成了恶性循环，就是增加降压药的剂量和种类，血压也不易降到正常。
中医药膳，调整脏腑中医药有“食药同源”和“食药同治”的特点，老年高血压患者在平时的饮食中用些有补益性的药材，可以起到调整脏腑，增强体质，扶正祛邪的作用。
薏米山药粥
材料：取粳米50g，苡仁米50g，干山药20g，枸杞20g，红枣10个(中等大小)组成。
做法：将苡仁米、干山药下入锅内，加清水ML,煮熟，再将粳米、红枣、枸杞下入锅内，煮至米粥即可。每日随早餐食用药膳粥50g，可连续食用。
杜莒薏苡粥
材料：杜仲20克、九节莒蒲15克、薏苡仁50克、粳米50克、冰糖适量。
做法：将杜仲、九节莒蒲用纱布包起来，与薏苡仁、粳米同煮成粥，放入冰糖即可。
功效：理气去燥、静心养神、逐痰祛湿。
丹参红花粥
材料：黄芪10克山药10克丹参l0克红花6克．粳米克。
做法：将丹参润透，切片，与粳米、红花一同置于锅内．加入适量清水．用武丸烧沸，再用文火煮成粥，用糖或者蜂蜜调味，早上服用。
功效：益气健脾、活血化瘀而软化血管。
杜麻薏莲炖子排
材料：排骨克、杜仲20克、天麻15克、薏苡仁30克、莲子30克、陈皮15克、姜1块。
做法：将杜仲用净布包好备用，把天麻、薏苡仁、莲子放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小块，水开之后，焯一下，然后把杜仲、排骨、天麻、薏苡仁、莲子、陈皮和姜全倒进砂锅里，用大火煮开，煮开之后，改用小火炖2个小时，最后放适量盐即可食用。
功效：健脾利湿，舒筋活络。
桂圆莲子粥
材料：桂圆肉10克、莲子30克、红枣10个、白扁豆10克、核桃仁10克、粳米50克。
制法：桂圆肉、莲子、白扁豆、核桃仁等放入锅内同梗米煮熟，随量服用，一天服完，每周二、三次。
功效：补养心脾、安神助眠。
综上所述，高血压病人在冬季寒冷干燥的气候条件下有更多的血压波动的危险和出现心脑血管疾病意外的风险。所以，我们要更加及时的发现问题解决问题。
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