他45岁,血压165100做好4个习惯

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陈先生，今年45岁，身高cm，体重81kg左右，在国企某单位工作，半年前，发现自己的血压为/mmHg。他开始不敢相信，因为感觉自己平时也没有头晕等不适之类的症状，后来在小区诊所反复测量，结果血压均在/mmHg左右波动。他心急了：开始重视了高血压，查看了相关资料，进一步认识了高血压的危害，高血压病有许多并发症，尤其以心、脑、肾的损害最为显著，随时有发生意外的危险。再想想，爷爷早逝不也是因为高血压大出血吗？难道高血压遗传到自己了？上有老下有小，万一也像爷爷一样怎么办？陈先生，精神更紧张了，睡眠不好，吃也不香，为了随时掌握血压情况，他购回一个电子血压计，开始对血压监控起来，饭前、饭后测量血压，睡前、醒来测量血压，每天起床第一件事就是测量血压，身体稍有不适也是测量血压，每天测量血压不少于20次，半个月过去了，血压还是一样，他发现越是害怕血压越高，血压越高越是害怕，顶不住了，医院住院治疗。医院心血管内科李医生，针对无意中发现自己高血压情况进行一番陈述后，李医生给他制订了一个降压方案，经过半年的努力，体重减少5kg，三脂不高了，他没有吃降压药，血压降到了/85mmHg，他终于战胜了高血压。李医生说：像陈先生新发现高血压，经过检查没有糖尿病和脑肾疾病，可以通过改善生活方式的方法进行降压，先观察一段时间，如果血压不能降至正常（即/90mmHg以下）再使用降压药一起降压。第一，早睡早起习惯。每天睡足7小时已成了陈先生的习惯，一般是晚上10：30时前睡觉，早上6:00起床。研究表明，睡眠与血压有密切的关系，睡眠不好易引起植物神经紊乱，交感神经持续的兴奋，血管收缩，心率加快导致血压升高。不熬夜、睡眠好、压力小，保证睡眠充足以后，陈先生精神状态好多了，研究显示，睡眠不足、睡眠质量差是导致血压升高的原因，充足的睡眠对降低血压有一定的好处。第二，运动习惯。晚饭后半小时外出散步，步数每天不少于00步是陈先生的运动目标，所以，几乎每天晚上都能看到陈先生在广场散步，如遇下雨到小区球馆、健身房准能找到他，他不是在球馆打球、就是在健身房做健身运动。大量研究告诉我们，坚持有氧运动可使收缩压降低4mmHg、舒张压降低3mmHg，打球、健身、骑车、爬山等有氧运动有利于控制血压。坚持运动后的陈先生，体重减轻了，原来的大肚子也变小了，研究显示，体重每下降5公斤收缩压可以降5mmHg，舒张压可以降3mmHg，通过减重达到降压的效果，特别是对这些体重超重的人更有利。研究也显示，减重每10公斤可以降低血压5-20mmHg。第三，清淡低盐饮食习惯。陈先生习惯了清淡低盐饮食，烹饪少放调味品，用了调味品即减少食盐用量，每天食盐摄入量控制在5g以下。不吃油炸食品，小吃肉，不吃含胆固醇高的食物等，就是特别应酬，也找理由不外出吃饭喝酒，几乎天天在家吃饭，自然可以控制盐、油、糖等，多吃绿色新鲜蔬菜，烟抽的也越来越少了。研究显示，每咸少3克盐血压可下降4个mmHg，同时加上戒酒，陈先生的血压也越来越好了。第四，良好情绪习惯。陈先生深知，精神情绪不好最容易引起高血压，因此，他尽量控制情绪，不激动，不烦躁，凡事顺其自然，遇事泰然，成功淡然，失败蓝天然，优雅自在的生活。此外，开始坚持了健康运动，体重控制得越来越好。总之，发现高血压只要我们正确面对，血压就不敢抬头，它将成为我们的朋友，让我们健康幸福地生活；如果我们选择害怕，依赖药物，血压就会占据上风，成为我们的敌人，伤害我们的身体。健康的生活方式是控制血压的基础，让我们所有人都能改变不良的生活习惯，养成健康的生活方式，学会健康，享受生活。#长城心血管健康周##真相来了##健康真相馆#

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