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师兄们好！俗话说得好，大道至简，养生同样如此！五禽戏、八段锦等，都是古人创造出来导引人们养生的重要功法，这些功法中简单的一招一式，都可以对我们的身体起到一定的调养作用，因此这些功法至今仍然受到养生人士的喜爱。
今天就和大家分享5个小动作，虽然简单易操作，但每一招每一式都可以调养我们的五脏——
1、摩腹——调心，降心火
古人认为，小腹是人体“丹田”所在之处，是脏腑营养之根、气血生发之源，坚持用手摩腹，有助于降心火，预防心脏疾病。
方法：眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适；把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉。几分钟后睁开双眼，女性朋友用右手手心对着肚脐，左手叠放在右手上（男性朋友则反之）两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹，直至小腹发热。此时嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。
注意：在练习时，要保持呼吸的平缓，最好做到身心合一。
2、闭眼——调肝，养肝血
眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足，因此，传统养生非常强调闭眼养肝。方法：轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。3、举手——调脾，养胃
中医认为，“脾是后天之本”，脾胃不分家，脾气主升，胃气主降，脾胃通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，从而起到滋养机体的作用。单手举臂源于八段锦，坚持做这个动作，可以对脾胃起到很好的调养作用。在佛医堂的佛医禅观课中，弘南老师也曾多次讲过这个方法及作用。此功法正是利用这一机理，功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。方法：身体自然站立，两膝微微弯曲，两手置于小腹前做抱球状，掌心向上；然后左手翻掌顶天，右手翻掌按地，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复20次。注意：别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。4、扩胸——调肺，宣肺气
中医认为，“肺主气”，气是人体生命活动得以维持的重要物资。展肩扩胸这个动作可以引动肺经，增强肺气的宣发功能，特别适合经常久坐之人。方法：站立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。就像开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前。换右手在另一侧做相同的运动，重复20次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
5、踮脚——调肾，养肾气
古人认为，“肾为先天之本”，肾气是生命之源，同时也是生命活动的原动力。没事的时候踮一踮脚，有助于疏通三阴经、温补肾脏、调养肾气。不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。方法：踮脚分两种方式，一种是踮脚尖，用脚尖走路，另一种则是翘脚尖，用脚跟走路，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。扫码入群请遵守群规作为佛医堂公众平台的义工编辑，希望能和各位师兄互动沟通！如您对我们有任何意见或问题，都请您在本文底部“写留言”，我们将会根据您的提问做相关编辑，以及在佛医堂的讲座中回答提问。
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