入冬以后小伙伴们是不是都赖在床上不想起床呢？但是你们知道吗，睡觉对健康有什么具体的影响吗？我们应该怎么睡，睡多久，就让我们一起来看看吧。
每当我们穿过黑夜来到迎接新一天的光明，都是通过一场大快淋漓美觉来完成的，这可以算是我们每天最舒服和享受的过程了。但是如果你在这条通向光明的道路上因为“失眠”而迷路了，一定是一件非常痛苦的事情了。虽说痛苦，但是想必每个人都经历过、感受过，甚至有人经常性的、反复性的失眠，整个人都会因此而痛苦不堪。
但是好多小伙伴都有这些睡眠坏习惯，严重影响睡眠质量，并有诱发疾病的危险！
一、睡眠时间，影响死亡风险
很多人都觉得睡觉有利于身心健康，睡眠越多越好。大家也都知道睡眠不足会给身体带来诸多危害，其实睡得久也未必是好事。据研究，长期失眠者患心脏病、糖尿病、高血压、猝死的概率是正常人的5～7倍，失眠患者患痴呆的年龄提前了6-10年，从下图可以看出，睡眠时间在5.5-7.4小时之间，诱发死亡率最低，少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。所以睡眠不要太多或太少，保持正常睡眠质量才能精神振奋。
睡眠的黄金时间
同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的，它和“压力激素”皮质醇的产生有非常大的关系，特别是对于学习、工作压力较大的同学们，尤为重要。
好好睡觉才有精神去学习哦~
二、蒙头睡觉，对身体有害
很多小伙伴喜欢蒙头大睡，特别是冬季，认为蒙头睡可保暖，殊不知这样对身体的危害是很大的。
1、伤害大脑
从西医角度来说，保持头部相对低温有利于改善睡眠。如果蒙住头，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。
2、对呼吸系统有危害
研究表明，睡觉时人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物质种，皮肤毛孔可排出种化学物质。如果头埋进被窝里，就极易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。
3、神经衰弱
经常把头伸进被窝里面睡觉，会使我们的神经减退，更严重的话，会使人体休克。
看着是不是很吓人呢，那就把头拿出被子才能健康地睡眠~
三、张嘴睡觉-打呼噜、面容痴呆
1、睡觉打鼾
睡觉打鼾的人基本都是口呼吸，严重的可能引起睡眠呼吸暂停综合征。
2、无精打采“痴呆面容“
长期用嘴呼吸，会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成，难以恢复。
男神女神的养成，从不打呼噜做起~
四、睡觉前玩手机-扰乱睡眠
玩手机已经是很多小伙伴的睡前必备，虽然是一个很惬意的事情，可对眼睛的危害是很大的，并且很容易导致睡眠障碍。
1、视觉疲劳
在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视，甚至有可能导致散光。
2、影响入睡时间
直接影响便是让人始终处于浅睡眠，大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
3、慢性劳损
脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
五、想睡就睡-生物钟紊乱
所谓春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。冬季是小伙伴们特别容易犯困的季节，谁都想趁着困意爬上床美美地睡上一觉。但是想睡就睡却不是一个好习惯，反而会造成一些问题。
1、生物钟紊乱
美国研究显示：打破昼夜节律，会使肠道微生物的组成发生显著变化，引起肥胖等各种代谢疾病。
2、睡眠时间过长
想睡就睡，很可能造成睡眠时间过长，哈佛大学发现，每晚睡眠时间达到9-11小时的人，易造成记忆障碍，且比坚持睡8小时的人，更易诱发心脏病、糖尿病等风险。睡醒之后头昏脑胀就是记忆力短暂性障碍的表现，因此在适当的时候小伙伴们要去遏制住自己的困意。
特别提醒：上课时再困也是不能去睡觉的。
那么小伙伴们肯定想知道，怎样才能睡得好睡得健康安稳呢？当一个合格的睡眠主义者可是不容易滴~
如何能养出好睡眠呢？小编给几个建议；
1、床上用品
①选择床上用品，要注重“认标识、看外观、闻味道、摸质地”四个环节。尽量选择颜色较浅，无异味，手感柔软细腻，透气性好、体验舒适的床上用品。
②注意清洁度。一般情况下，每天都应该清扫一次床铺，定期清洗床单、被套等。
2、睡眠环境
睡觉时，黑暗环境有利于入睡；18-22℃的室温，人体感觉最为舒适；根据地球磁场原理，头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量。
3、适当补充营养素
多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。
①入睡困难应补镁，如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等；
②夜间易醒要补钾，如：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等；
③白天犯困补VD。适当晒太阳，食用三文鱼等深海鱼、奶制品等；
④睡眠质量差可适量补充芝宁多糖。正常情况下入睡难、失眠多梦等睡眠障碍多是植物神经性紊乱，适量补充对中枢神经有镇定作用，调节松果腺改善睡眠。
4、睡眠时长
睡眠时间过长、过短都不利于健康，可对照下图。
以上~那么祝大家睡个好觉，睡得健康变得美美哒！
文编辑：张子逸
责任编辑：李雨
审核：赵忠良
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