点击上方蓝色小字, 中考进入倒计时后，很多考生都存在烦躁、易怒、上火、食欲差等问题，而且中考期间正值炎热的夏季，不少考生容易出现头晕、四肢无力等中暑现象，为了避免这些不适症状影响考生。相关医生表示，考前合理饮食是最好保持身体良好状态的途径，家长一定要警惕饮食误区。 据了解，不少考生家长在饮食方面存在误区，认为坚果类食物可以起到健脑的作用，所以在考试期间，一些家长极力让考生多食用，但是许多家长不清楚像核桃、榛子、松子等都是属于含油脂较高的食物，吃多了不但不容易吸收，反而会引起上火，严重还会引起考生身体不适，非常影响考生的精神状态。同时，考试期间，不少家长都认为给孩子多吃一些有营养的食物和营养品，就能让孩子保证更好的状态。其实，考生最应该避免营养过剩，造成肠胃负担过重，导致腹泻、肠胃炎等问题。 对此，医生表示，中考期间，考生和家长一定要保持一个平常心，不要把中考看得过重，保持正常的生活饮食状态，以平衡膳食为基础，适当适量配以多种营养食物，针对考生的自身问题进行合理补充。每顿饭一般七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。因为，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。 此外，中考正值炎热的夏季，考生家长应该多选择一些清淡的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤等，这些食物大多都可以起到清热去火的功效。
问：中考临近，孩子有些紧张，吃不下东西，该怎么办?
答：人情感紧张时，会导致消化体系功能杂乱，呈现打嗝、反胃、恶心、消化不良等症状。可以让孩子通过漫步、打球等活动的方法放松心境，或在家里听听音乐、看会电视放松缓和心情，还可选择孩子平时爱吃的食品加强食欲。考试期间考生总体上应注意均衡饮食，坚持良好的饮食习惯，少油腻，不要暴饮暴食。
问：晚上想给孩子加餐，该留神哪些问题?
答：考生大多睡得较晚，从晚餐至睡觉，约有4~5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要弥补。晚间加餐时最好喝杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。
问：孩子温习很辛劳，该怎么增加营养?
答：营养必定要跟上，但如果天天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大批血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑敏感。大脑耗费的能量重要是糖类，而非脂肪。血糖程度低，大脑的工作效力也高不了。所以，恰当补充血糖有利于复习。
问：考前想给孩子进补，是否可行?
答：营养和常识一样，要靠平时积聚。保健品绝非万能，保健品也有因人而异、合不合适的问题。考生跟家长不要等待那些标榜提神醒脑的产品会发生“特异功效”，假如不接收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的用意事与愿违。
问：如何合理部署一日三餐?
答：在冲刺及测验阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取十分必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、动物油、米、面以及各种生果、干果、蔬菜等都应普遍摄取，多样性是平衡饮食的保障。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。
问：是否要给孩子在饮食上增加花样?
答：有的家长喜欢在大考期间为孩子准备特殊的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。食谱变化大，肠胃须要适应期，反而容易影响身体状况。日常饮食最好不要转变，尤其考前3天，不要忽然吃一些不熟悉的食物或不常吃的食物。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
问：天气热时能不能吃冷饮?
答：最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮，免得影响食欲。可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，有稳固情绪的功能。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。中考期间要特别注意饮食卫生，千万不要到路边小摊点吃不清洁的食物，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。
考前心理调整
睡不着失眠严重应就医用药
1、问：最近天气比较热，孩子总睡不着，有什么办法吗？
答：考试越临近，考生的压力越大，睡眠越不好。最好是通过调节饮食和作息来帮助睡眠，比如睡前喝点牛奶、进行适量运动等。如果没有改善，可以在医生的建议下使用药物。千万不要平时不吃药、考前突然吃药。我们常常说，考前宁愿一晚不睡觉，也不要“突击”用药。
2、问：孩子头天晚上失眠，第二天要不要多睡一会，补回来？
答：头天晚上没睡好，第二天不要“补睡”，否则会影响第二天的睡眠。每周只有一两天失眠的话，通过饮食、睡眠都可以调整。
3、问：有没有一些心理调节的方法，能在孩子失眠的时候派上用场？
答：可以进行一些心理暗示。比如，想象一个舒服的场景、空间，想象自己很舒服。考生还要暗示自己，第二天早上起来会觉得身体很舒服，心情也会比较好。过程中一定要放松，否则很难入睡。
吃不下考前别突击进补
1、问：女儿今年中考，她压力特别大，常常哭，吃不下饭，怎么办？
答：建议您注意她吃不下饭的程度，比如：有没有吐，有没有伴随着心慌、头痛等。我们一般认为这还是压力太大、焦虑导致的。有一些放松的方法可以试试，比如腹式呼吸法。在呼吸的同时，可以在大脑里想象一些舒服的场景，让大脑放松。考生也可以根据自己的个性选择放松的方式，比如听音乐、看电视、做运动等。家长跟孩子聊天时，不光要聊学习，也要聊生活、情绪，让她能把心里的情绪抒发出来。
2、问：我想买一点虫草、海参给女儿吃，但她一听就要发火，这是怎么回事？
答：现在不要突然改变饮食，进补补到她失眠、烦躁就太不好了。你突然要买这么贵重的补品，也会给孩子压力。因为她觉得万一考不好，会有负罪感。你怕她考试时顶不住，实际上是你自己的焦虑，不是孩子的焦虑。
很烦躁家长要给孩子安全感
1、问：小孩有一种心理，巴不得赶快考完算了，这是怎么回事？
答：这是有压力的表现。要让小孩顺其自然，让他保持与平时相同的状态。家长既不要逼他放松，也不要逼他紧张。家长该做什么还是做什么，不要围着孩子转。
2、问：小孩在小升初之前都出现过考前紧张的状况。我怕他中考前也出现这种情况，影响他的成绩，怎么办才好？
答：我感觉到您已经有些焦虑了。孩子此时的焦虑，是内心没有安全感，是希望父母给他力量的。你们要示范一种宁静和力量，这比用任何语言去鼓励他还更有用。你让他知道父母是坚强的后盾。其次，孩子应该对自己的实际成绩有一个合理的估计，期望不要太高也不要太低。如果这个期望是“跳一跳还摸不到”的话，期望就有点过高了，需要调整。
有起伏模拟考试别太当回事
1、问：我儿子成绩一直不稳定。两次模拟考试他都超常发挥，成绩上了模考的重点高中线。他现在反而很迷茫，好像有更高期望，又缺乏信心。我们该怎么对待他？
答：模拟考试的成绩较好，会让他觉得自己有突破。他的心情自然有起伏，有了一些自信，这很正常。家长应该鼓励他以平常心看待模拟考试，中考时尽力发挥。家长在这个时候特别想帮助考生的心情可以理解，但我个人的建议是：考生要放松一点，不要患得患失，否则到时候可能连原有的水平都发挥不了，更别提超常发挥了。
2、问：我孩子“一模”的成绩没有达到理想效果，平时成绩比她差的同学都超过了她。之后我发现她情绪有点低落，该怎么开导她？
答：学习劲头下降了，这是压力的一种反应。你们可以跟她谈一谈，看看她是否会出现特别负面的想法。对“一模”，要着重分析原因，找问题，是因为复习不到位，还是太紧张？总之不要背上包袱，认为自己不行。学习的自信是在逐渐建立的，学生自己心里其实很清楚：自己的水平是怎样，自己可以达到怎样的状态。家长这个时候还是应该以鼓励为主，不要否定孩子能力，不要暗示她“降低标准吧，你的能力不够”。这个时候家长应该充分尊重孩子，让他们放手拼一拼。
假淡定家长少催促多聊天
1、问：我女儿成绩中上，但现在对考试好像不太紧张。她总说“该看的都看了，能考几分就几分吧”，做完作业一有空就去玩。这种心理正常吗？
答：我认为这个可以啊，她是自己在调整心态。她内心也是焦虑的，只不过表达的方式不太一样。建议家长不要催促她学习。现在不再是紧张学习的时候，而是调整状态的时候。要知道“不懂事的孩子不焦虑”，而懂事的孩子呢？你越催促她，她就越焦虑。
2、问：我儿子看上去挺淡定的，该运动就运动。但他一考试，要不比平常成绩差，要不就突然生病，这到底是怎么回事？
答：这种情况如果常常出现的话，确实跟孩子的心理状况有关系。在他的潜意识里，对压力的处理可能有些问题。这个状况可能无法在短期内完全解决，我个人建议您带着孩子与专业的心理治疗师聊一聊。
太消极家长多给积极暗示
问：我是一个考生，父母总给我消极暗示。我们说两句话就吵起来，怎么办呢？
答：这个你要跟父母沟通，可以跟他们说：这段时间我正在考试期间，你们的态度对我有不好的影响，希望能够调整一下。通过理性的沟通来取得调整。我建议有些矛盾、不同意见可以放一放。
缓解考前压力的音乐
舒曼—《狂欢节之肖邦》《梦幻曲》李斯特—《钟》《奉献》《爱之梦第三首》《叹息》肖邦—《雨滴》《第五号夜曲》《第二号夜曲》《第一钢琴协奏曲第二乐章》中国作品—《春江花月夜》《平湖秋月》其他《仙境Wonderland》《寂静山林TheSoundsOfSilence》《春野OneDayinSpring》《蓝色天际HeavenBlue》《迷雾森林ForestMist》《日光海岸SunnyBay》《梦花园GardenofDreams》《微风山谷BreezyValley》《雾色山脉MistyLand》《月光水岸MoonlightBay》
特别注意
关于答题卡
电子扫描答题卡时，容易丢分的关键4点
1、涂卡时，如果不使用规定的2B铅笔，在机器识别时可能会被误判为“空选”，造成失分。
??2、书写时，未使用规定的黑色签字笔，而用其他颜色的笔书写后，扫描字迹较浅，若无法辨认，容易误判或不给分。??3、作图时，未使用规定铅笔，或下笔太轻，会造成扫描看不清楚，造成失分。4、语言表述一定要简明扼要，千万不能超出答题区域，否则机器扫描不到，造成失分。电子阅卷时，容易丢分的关键3点1、书写潦草，造成字迹无法辨认，容易让老师误判而失分。2、解答题未化简到最终结果可能会扣多分（填空题以下三种情况未化简则全扣）。3、答题时，千万别和阅卷老师开玩笑，否则即使正确，依然给0分。孩子们NOZUONODIE啊！！！特别注意
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