从备孕到生宝宝的每一个阶段，
是夫妻双方共同的事，
不仅女性需要做好各种准备，
男性也要承担责任，
不能“拖后腿”，
那么就先从备孕讲起吧！
（图源网络）
♂男性备孕最佳年龄
因男性的生长发育相对女性较晚，性成熟时间延后，故25-35岁是男性的最佳年龄，因为该年龄段的男性，有着良好的身体素质，此时精子质量达巅峰，有着极强的生命力。外部的因素如经济、事业趋于稳定，养育孩子的物质条件优越，心理年龄成熟。
（图源网络）♂孕前检查做什么？
男性的孕前检查是孕前检查的重要组成部分，不要简单的认为只需要女性进行孕前检查。因为孕育一个健康的宝宝是男女双方的事情，所以在备孕前，男方做孕前检查进行生育力评估也是必要的。
男性的孕前检查包括一般检查、实验室检查和特殊检查。
√一般检查：即全面的体格检查。重点是泌尿生殖系统的检查，由医生查体了解睾丸的情况：大小、质地，是否有隐睾等情况，还要触诊附睾、输精管、精索等部位排除器质性病变；
√实验室检查：血常规、尿常规、肝肾功能、传染病系列、地中海贫血、蚕豆病等；最重要的是精液常规，了解精子质量，这样可以更为直观的了解男性的生育能力。若精子常规正常可以正常备孕；若精子质量很差，则需要进一步检查并质量，或者可能需要直接通过辅助生殖技术。
√特殊检查：染色体检查，预测日后孩子患先天染色体疾病的可能性。
♂养成良好生活习惯
导致男性生育能力下降的重要因素是生活和工作，那么男性朋友需要如何备孕呢？
√避免熬夜：长期熬夜会导致体内内分泌水平紊乱，进而影响睾丸生精功能，影响精子质量。
因此男性需要在备孕期间保持规律作息，避免熬夜，尽量晚上12点前入睡，保持充足睡眠，每天睡足7-8小时。
√远离高温高热环境：长期久坐、长期泡热水澡、穿紧身内衣裤、蒸桑拿等都会导致睾丸内温度升高。睾丸是产生精子的地方，它的温度是35-36℃之间，适合精子的发育，但精子对热敏感，故睾丸温度升高时就会影响精子的生长发育。
建议穿透气的四角裤和宽松外裤，尽量避免长时间在高温高热环境下工作，如长期久坐，可以每隔1-2小时起身走走。
√戒烟戒酒：吸烟会影响身体的各方面机能，同样对精子质量也有明显的影响。而频繁的饮酒，慢性酒精中毒会导致睾丸萎缩，引起精子质量下降。另外吸烟、酗酒可导致阳痿、早泄、性欲下降等性功能障碍。因此需要在备孕前戒烟戒酒，如果不能一次性戒掉，可以每天逐渐减少烟酒摄入量，直到完全或几乎戒掉后的三个月再选择备孕。（图源网络）√适度运动：备孕期间需要保持每天一定量的运动，使身体保持在最佳状态。可以选择如快走、慢跑、游泳等温和的运动，每天持续30分钟左右。
√良好的情绪：在备孕期间，一定要有积极乐观的心态。抑郁、忧虑、烦躁等不良的情绪都会让大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌系统、睾丸生精功能及性功能不稳定，从而影响精子质量。
♂饮食要合理
想要精子质量好，可以多注意这些营养素的补充：●丰富的果蔬来增加叶酸、维生素C的摄入。
●蛋、奶、鱼肉补充维生素B12。
●坚果类、海鱼类补充维生素E和不饱和脂肪酸。（图源网络）就生育力而言，不好的生活习惯和饮食会对女方怀孕几率或授精率产生负面影响，所以，为了避免给备孕拖后腿，男性朋友们平时还真要忌口。
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施莹
美澳妇产科医生
●曾医院妇产科规培。
●临床经验丰富，从事妇产科临床工作近10年。
●熟练掌握妇产科的常见病、多发病如阴道炎、子宫肌瘤、子宫腺疾病、正常妊娠、妊娠合并内外科基本的诊断、鉴别诊断及治疗。
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