想做女神，首先要会睡觉

想做女神，首先要会睡觉！

女人的美是睡出来的，爱劳神的女子总是最先憔悴

美好睡眠值千金！

帮助睡眠的东西……我觉得有好几个方面

大致可分为：从自身来改善、放松身心、控制外部环境三点

自身身体原因：

首先是气血问题，气血充足，是保证睡眠的第一步。

有没有觉得男性的睡眠就是比女性好？观察我们自己或者爸妈的睡眠，会发现你比你老公容易失眠，你妈比你爸容易失眠。

也就是普遍来说，女性睡的没有男性好，除了因为女性心思细腻，喜欢多想之外，最根本的原因其实是气血不足。

气血是人体生命活动的物质基础，气血流行于脏腑组织，并滋养全身器官。

睡眠由心神所主，血氧充足，心神充沛，使人白天精力充沛，夜晚睡眠深沉。

那为什么女性容易气血不足呢？

这个段子相信很多人都看过，但其实不是笑话那么简单哈，真的有道理哒。

女性的生理期、怀孕等的过程都要耗费大量力气血，俗话说一个孩子三桶血呢。而且我相信几乎所有在意外表的女性都试过节食减肥，这也会使身体流失大量气血。还有女性比较敏感，容易纠结，闷闷不乐或是生气，这也是很损身体气血的。

可以说女性的气血问题，一部分是因为生理的特殊性，一部分是自己作的。如果继续这么下去，任由气血耗尽，那女人花也就枯萎了，气血不足的女人睡眠差、停经早、面色暗沉长斑、郁郁寡欢，很多人才40岁看着就已经像50多了。但有些懂养生之道保养的好的女人，即使60岁了，看着还有可能像40多岁。女人应该提醒自己，我是女人，我们不是谁的附属，我们活这一生，起码要把自己照顾成一个活色生香的人。

想要慢慢把身体调理到夜夜深眠，精力充沛，面若桃花。首先就得先从把气血慢慢补上开始，气血通畅，各脏腑组织间功能才能协调，才能维持正常的生理活动，保证睡眠的正常，睡眠好了，精神状态和皮肤就会好，这些都是一环扣一环的，要把身体引导良性循环上，这样整个状态才会越来越好。

有人说那我吃安眠药就好了，何必调理什么气血这么麻烦，安眠药见效多快啊。

啧啧，安眠药有多毒就不用多说了吧，电视剧里人家自杀，要么烧炭，要么吃安眠药，没有一个人好好的会去吃安眠药，吃了安眠药保证你整个人都不会好。

安眠药有效期大概也就3天，之后真的就完全没用，该睡不着还是睡不着，还可能加重失眠恶性循环，容易得抑郁症和记忆力衰退，更可怕的是依赖安眠药会使寿命缩短，安眠药的致死剂量很接近治疗剂量，稍一不慎，就可能冲过头，真的再也醒不过来，那就呜呼哀哉了。

给大家安利一些内服的帮助睡眠的产品，补气血、安神、养肝的，都是纯天然成分的，我绝对不推荐安眠药哦！

补气血圣品-----莫柔米元

两年的失眠经历，令我吃过各种药，也吃了很多种类的保健品，最终在日本睡眠协会的推荐下，我开始吃这套产品，本来没抱太大希望的，因为我乱七八糟的改善睡眠的东西吃太多了。没想到吃了的确各种好，补气血效果非常强，人开始变的轻松，手脚变温热，入睡开始变的轻松而深沉。自己都能感觉到身体在往好的方向发展。聪明的日本人用中医的眼光把德国最好的补血产品和日本长寿岛的神秘饮品结合起来，简直拯救了无数个难熬的夜晚！睡得好对女人来说太重要，睡得一旦沉起来，随之而来的是皮肤越发细腻，红润，状态的年轻，充沛的精力，每天的心情都会变得明亮起来。

我妈妈睡眠比我更不好，我给她吃这套，也很有效果，由气血不足引起的失眠，只要把气血慢慢给它补足，情况很快就会改善

入睡时紧张烘热的-----请调节植物神经

除了气血问题之外，心理负担过重也必然会导致失眠，如果您每天都早早的躺在床上，但翻来翻去睡不着，越来越兴奋，呼吸和心率都始终保持在一个高水平上，甚至有烘热感和盗汗的话，那就是植物神经紊乱引起的失眠。

这种情况的话，就要吃能调节植物神经的产品了，安利个完植家白兔丸给大家

我母上的睡眠一直不好，她除了气血不足之外，还属于内心戏超多很难平静的那种人！夸张到什么程度呢？明天吃什么穿什么会发生什么场景，她会一直想这些问题，就算连过年亲戚来家要做什么菜给他们吃，明天要去扫墓这种事，她前一天都必然睡不着。

这个东东我本来看中的是它的超强抗氧化功效，吃来美白的。意外发现吃了之后睡眠居然好好！原来它还可以调节植物神经、舒缓压力的效果。我有我妈的遗传，也是属于思虑过度的那种人，入睡也慢，而且多梦。第二天睡醒感觉像没睡一样，疲劳一天都没缓解。吃了完植家白兔丸之后，刚开始还是多梦的，但慢慢就几乎不做梦了，每天自然醒，全天那叫一个精力充沛！

然后很鸡冻的给我妈吃，她吃了这个之后发现也自然而然的睡眠好了，心情平静了很多，不再像以前那样心绪不宁搞的心脏砰砰跳的。（失眠的人都有体会，夜深人静时，听到自己的心脏突突跳也是让人越来越焦急的）

而且完植家白兔丸对我妈的更年期症状例如潮热汗出，脾气急躁，脸颊发红等都有很好的改善作用，因为更年期综合征也是植物神经紊乱的一种，所以改善相当明显。我妈现在气色很好，皮肤红润有光泽了，好像变年轻了。

对我来说，皮肤的改善也很大，毛孔意外隐形了（本人还算挺白，就是略微有点毛孔大），真就睡出了一个卵肌。

完植家白兔丸是纯植物成分，不是药物，不会有副作用（额额，虽然一瓶将近八百米，但至少花的值，成分还都蛮大牌的，有海松树皮、红景天这种钻石壕级的珍贵植物，话说湾湾的东西还真舍得下料）

话说长期失眠患者几乎都有很重的心理负担了，睡觉对她们来说是非常纠结痛苦的一件事，因为一旦失眠，就会想“我今天会不会又睡不着？”“我又睡不着的话我的身体就会越来越糟糕”“已经连着三天没睡着了！我今天一定要睡着！”

这就是恶性循环，越想做到的事情就越做不到，背着这么大的思想包袱怎么可能睡好呢，睡眠应该是轻松愉快的事。

实际上一段时间睡不着你不会马上变老、变丑、不会马上就健康崩盘，所以大可不必给自己那么重的思想负担，想想小丸子的金句:人最重要的就是relax。

再说，长期失眠的亲们也不是没得救，还有下面这个恩物

熬夜修复-----牛樟芝护肝宝

熬夜伤肝，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏修复的时间，所以长期失眠或是熬夜党们，一定要把肝脏保护好啊！过了这个点没有入眠的话，肝脏就会因此很累，久而久之必然受损。

肝如果不能正常有效排毒的话，所引起的直接后果就是体内毒素的累加，表现在外面的直观效果就是皮肤发黄，脸表面色素增多，暗沉，雀斑，长痘，乳腺增生、子宫肌瘤。好多稍微上点年纪的女性都有这个问题，可见睡眠不好的是多大一群人呀！

春属肝属木，更是肝脏排毒的最佳季节。如何排除肝脏毒素？全世界的内科医生们自己也会选择的恩物就是台湾的牛樟芝。牛樟芝是全球只生长在台湾的珍贵菌种。医用价值远远高于冬虫夏草的等高贵药材。

安利给大家的这款牛樟芝护肝宝性价比很高，这个价格比起我之前了解的牛樟芝，不算太贵，但可保证真品。吃了睡眠会加深，几乎一直保持一个姿势都没有动过，一觉睡到大天亮，身体感觉到源源不断的元气。连皮肤也变嫩变白——对，肝能恢复就应该是这样。如果能HOLD住肝脏健康，那失眠熬夜对你身体的侵害就能降到最低。

这个用来防宿醉也堪称神奇，给我老公吃，应酬前后各三粒，几乎不会醉酒，即使实在喝多了，宿醉醒来，也绝不会难受，以前那种头痛欲裂、胃里翻江倒海的感觉几乎没有了，超有效哦。所以家里有老公或老爸应酬多、爱喝酒的话，也关爱一下他们吧。

还有一些有助睡眠的好习惯

瑜伽放松休息术

练瑜伽的朋友都会知道放松休息术，好几次都在瑜伽房睡着了（丢脸）。运动：

首推跑步和游泳。都是独立完成，一场运动之后洗个澡就会发现心都静了，而且，运动有利于血液循环。可以配合nike+跑各种花样的地图，当生活的插画师。最好傍晚完成，饭后一到一个班小时内不适合激烈运动。再晚就更兴奋了，适得其反。

非常赞同一句：Joggingismymentalsanctuary.from豆瓣一个非常有名的跑步贴。未经同意不转载了，各位自行移步去搜吧。里面有楼主的打卡贴和一些推荐的跑步音乐。最后，大杀器：关掉手机！！！

睡觉就睡觉，别玩手机了！别看逗比八卦，别看鸡汤，别看厕所读物！跟男/女朋友道个晚安就乖乖睡觉吧！！

现在该安利些放松身心哒好物啦！

大名鼎鼎哒无印良品超声波香薰机

我买的是中号，一晚上可以定时开3小时，滴上2-3sleeping精油。精油可以让人舒缓放松，因为薰衣草味道太浓所以选了这款，虽不含薰衣草，但也是闻了让人昏昏欲睡。精油这种进呼吸道的东西，还是要选择这种可信赖的品牌

洗个放松澡---susen精油皂

睡前洗个放松哒热乎乎哒香喷喷哒澡的重要性大家都知道，每次洗完澡热乎乎的从卫生间出来都感觉浑身软绵绵的扑到床上就能睡着，所以沐浴用品也要挑能给人至高享受的。

市面上好多清洁沐浴产品都含有化学毒素，分子很小，可透过皮肤直接入血，这些有害成分淤积到一定量就会对人体产生不好的影响，轻则皮肤过敏干痒、重则莫名其妙罹患肿瘤，而且洗澡时水温越高，有毒物质就会越容易析入皮肤，角质层薄的地方尤其是，比如那啥和那啥。。。。大家有兴趣的话可以查一下经皮毒，反正我是怕了。

susen精油皂是带有贵族气质的纯正精油皂，有牛逼的有机成分认证，这可不是随便能开的。不含任何化学成分，泡沫丰富，容易冲洗无毒素残留。而且精油有让人舒缓放松的天然能力。（我觉得香橙的最好闻）

当你香香软软的陷进柔软的床铺里时，千万要把脑袋放空，几分钟以后就能进入香甜的睡眠。

如果你家有浴缸的话，睡前泡澡什么的也是大享受啊！

推荐一款浴盐：巴斯洛漫森林香那款。

睡前认真刷个牙，让每颗牙齿都滑溜溜的！

晚上的口腔是最脏的了，一整天的食物吃进去，各种残留，舌头舔着牙齿也涩涩了，自己都能感觉自己口气不好闻，所以睡前刷个满足彻底的牙也是很重要哒！

我对生活比较挑剔，连牙膏都要用最顶级百分百天然的，所以市售牌子我从来不用，都是用台湾的faida蜂胶牙膏，那刷牙的感觉简直太棒了，生活品质感噌噌上升！不辣嘴巴，气味清新，刷完舔一舔每一颗牙齿都那么滑溜的感觉简直太幸福了！它的成分称的上是真正纯天然，用的是天然椰油起泡，除了不含氟不含三氯生等有毒物质之外，还添加了珍贵的巴西蜂胶成分，是天然的消炎圣品，能有效改善口腔溃疡，牙周炎、牙龈发炎等问题。我一般长了口腔溃疡，用faida蜂胶牙膏涂抹在长溃疡的地方，第二天就能好。

还有新西兰免疫球蛋白，可以抑菌，抑制厌氧菌的生成，从而改善口臭问题，我以前不管怎样讲卫生仔细刷牙都会感觉有点小口气，（女生怎么可以忍受这个！）但用了这个牙膏就好了。所以是我一直用下去的理由。

认真刷个牙，涂简单的护肤品。口腔洁净清新，然后每晚定时看知乎日报，告诉自己又温和淡定地度过了一天，接着就可以安心睡了。

Thebodyshopdeepsleep睡眠喷雾

薰衣草和柑橘味混合，我觉得相当舒缓的好味道。喷在枕头旁、被子上，翻身时会促进气味散发。当初我朋友跟我说：她闻了几下就像被点穴一样睡着了...不明觉厉，但亲身用了以后觉得还是不错滴。

外部环境控制

营造一个良好的睡眠氛围，在我看来需要这些东西：

一扇遮光良好的窗帘，一个适宜的温度和通风环境，一张宽敞干净的大床，一床蓬松柔软的被子，一个软硬适中的浅色枕头

都能起到很好的帮助。

推荐几个助眠神器吧1.德国Ohrfrieden专业防噪音睡眠耳塞

好处就是不会半夜被噪音吵醒，想之前一段时间楼下的狗每次半夜蹲在我窗前狂叫。。。向它扔可乐瓶都不走！戴上这货后果断无视！

白菜价，用过都说好。你们也知道宿舍万一有个打呼噜的、磨牙的有多痛苦……

会发热的眼罩

花王的被点名很多次了，不过太贵还只能热一次，性价比不高，最近发现一个可反复加热的。

温温热热的眼睛很舒服，而且注意力集中在眼皮上就不会乱想了，一会儿就睡着了！

SLEEPMASTER护耳消音睡眠眼罩

高贵冷艳，长得不是一般的像内裤，目测是现在市场上最好的睡眠眼罩，追求生活品质的土豪入手吧！

SleepPhones睡眠耳机

这个有点好玩。SleepPhones公司的宣传语就是耳朵的睡衣（Pajamasforyourears）羊毛材质，触感很爽。它比较妙的一点就是，很多人都有睡前听歌的习惯，但是如果戴着耳机睡着了，耳机可能会把睡梦中得你硌死，线能把你绕死。这个头带不仅可以遮光，还能放音乐。完美解决问题。

分享点睡眠经验：以前睡眠质量非常差。失眠，半夜惊醒。现在睡眠质量基本沾枕头就睡着。我是怎么做到的呢？

1、可以准备点小动画片

那种正能量比较搞笑的。我喜欢看《樱桃小丸子》因为小丸子作为一个小学生，每天的生活丰富多彩，闹的笑话也很多。一直觉得很适合小朋友观看。虽然我已经是大朋友了，但我还是喜欢。银魂也比较好，很推荐看国语版的，因为可以不用看字幕，闭着眼听听很快就睡。2、可以自己幻想美好未来

我自己实在是不想看动画，听故事了就自己胡思乱想，将来老公是如何英俊潇洒，体贴温柔，一夜七次。想着想着，周公也看不下去了，就让我陪他下棋去了。

3.一个在枕边说绵绵情话的人

不是吴彦祖！不是林志颖！

是郭德纲老师！

他伴我度过了很多个无眠的夜晚！值得一提的是，郭德纲老师的声音浑厚不干燥，听着很舒服。皮凤山招亲这种类型的，夜深人静的时候，听听郭德纲讲故事，棒棒哒！

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