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癌症、糖尿病、心脏病恐怕是现在中老年人最害怕的三种疾病。
如果我们说有办法能让您预防80%的所有类型的心脏病、以及超过40%的各种癌症，再外加脑卒中（脑梗）和2型糖尿病，你会不会觉得是骗子在骗人呢？
当然不是。
这个办法早就有，来源于世界卫生组织年发布的《中国老龄化与健康国家评估报告》中，只是这份报告没啥人知道……我们在此摘录最重要的一部分：
四大主要非传染性疾病的危险因素——膳食纤维摄入不足、缺乏锻炼、吸烟和室内污染。……消除这些因素可以预防80%的所有类型的心脏病、脑卒中和2型糖尿病，以及超过40%的各种癌症。
如何做呢？其实好简单哦，有的行动甚至只要几分钟……我们可以从下面的内容中找到答案：
现状：生活越来越好，纤维越来越少
水果+蔬菜，根本不能少
第一要明确，补充膳食纤维不是说让你吃草，它是营养学界所说的现代人必需的"第六大营养素"，化学上是一种多糖，但是它既不被人吸收，也不会产生太多能量，主要的作用就是帮我们人体做大清洗。
膳食纤维可能也有助于调节胰岛素，从而可能影响2型糖尿病风险。
膳食纤维再加上水果和蔬菜中水分含量高，或许有助于通过增加饱腹感降低饥饿感限制总能量摄入，从而减少超重和肥胖风险(26,27)。
膳食纤维可能也有助于降低血压，植物甾醇等植物化学物、类黄酮和其它抗氧化剂在调节胆固醇和其它可能降低动脉粥样硬化（动脉变厚）风险的生物进程方面发挥重要作用。
**援引自世界卫生组织公开文①
虽然说，咱们对于这具体是怎么降的机制还没研究出来，但是食用水果和蔬菜可能通过增加获得各种营养素降低上述疾病风险的提法是明确的。
解决办法现在市面上也有成包的膳食纤维买，不过国医大师健康还是更推荐天然的方法：多吃蔬菜水果！
尤其是芹菜、韭菜、洋葱、大白菜、莴笋，对于血糖稳定的朋友可以尝试香蕉、苹果、杏子等含膳食纤维比较丰富的水果，特别提醒的是能带皮或带籽食用的尽量吃皮吃籽更好哦~~
特别是中老年人，由于消化功能的减弱，更应注意含纤维食物的摄入。而且进食富含纤维素食物，更有助于高血脂、高血压、冠心病、肥胖症及糖尿病的预防和治疗。
现状：手机越来越先进，人越来越懒
每周30分钟锻炼就能帮你躲过很多疾病
我哪里有时间锻炼哦？这是很多人看到让它锻炼的时候说出的一句话。而实际上，频繁锻炼根本不需要很多时间。世界卫生组织对“频繁身体锻炼”的定义是每周至少进行三次、每次至少10分钟的锻炼。国医大师健康提醒大家，锻炼的形式不是唯一的，走走散步是锻炼，广场舞爬山也是锻炼，有条件有能力的中老年人还可以去游泳既可以保护膝盖又能锻炼肺活量。总之，世界卫生组织有充分证据显示，与身体活动较少的男性和女性相比较，身体活动较多的老年人：
（频繁锻炼的朋友）死亡率，冠心病、高血压、中风、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌患病率均较低，具有较高水平的心肺和肌肉健康、更健康的体重和体成分；
所显示的生物指标状况更有利于预防心血管疾病和2型糖尿病，更有利于增进骨骼健康；
显示出较高水平的功能性健康，有较低的跌倒风险和更好的认知功能，发生中等程度和严重的运动功能受限或社会交往能力受限的风险减少。
**援引自世界卫生组织公开文②
现状：吃的越来越多，抽得越来越多
戒烟不是为了不自杀
也是为了不成为“杀人凶手”
世界卫生组织直言不讳：烟草流行是这个世界迄今所面临的最大公共卫生威胁之一，每年使多万人失去生命，其中有多万人缘于直接使用烟草，有大约89万人属于接触二手烟雾的非吸烟者。烟草使用是脑血管疾病的一种可避免的重大高危因素。
所有65岁以下的中风死亡病例中有五分之二与吸烟有联系。
接触二手烟雾和使用无烟烟草也会加大中风的风险。
戒烟之后4到5年，原吸烟者中风的风险与终生非吸烟者的风险几乎相同。
各国应当积极实施和执行《世界卫生组织烟草控制框架公约》的措施，尤其是无烟环境法律和系统地提供戒烟服务。
**援引自世界卫生组织公开文件③
现状：房子越来越大，污染也无处躲藏
种点花草更能呼吸顺畅
这里的室内污染主要是指使用不清洁的燃料而导致的健康问题，比如说在室内烧木柴、废料、动物粪便来取暖、取用能源。
据世界卫生组织一份研究显示：每年有万人因室内空气污染导致的卒中、缺血性心脏病、慢性阻塞性肺病和肺癌等非传染性疾病而过早死亡。妇女和年幼儿童在炉边呆的时间最长，所接触的污染特别多。
这种情况在贫困地区、农村比较多，建议大家燃烧废料在室外进行，因为在通风不良的住所，室内烟雾会比可接受的微小颗粒水平高出倍，这些可渗透到肺部深处的微小烟尘颗粒会让人体很难受。
**援引自世界卫生组织公开文件④
解决办法我们的室内平常可以多摆放一些植物来增加氧气。比如清醒空气的4大员：
吊兰：1盆吊兰，24小时内，可将室内的一氧化碳，过氧化氮及其它挥发性有害气体，吸收掉。
仙人掌：如果在室内摆放两三盆仙人掌，可增加空气中的负离子，大大有利于睡眠和健康。
虎尾兰：天然的清道夫，一盆虎尾兰可吸收10平方米左右房间内80%以上多种有害气体，两盆虎尾兰基本上可使一般居室内空气净化；虎尾兰白天还可以释放出大量的氧气
芦荟：“吊兰芦荟是强手，甲醛吓得躲着走。”常绿芦荟有一定的吸收异味作用，作用时间较长。
看似是4个常识，但背后却是世界卫生组织几年、几十年对于中国国情、大数据的研究，很多结论虽然不是吃药治病那么简单粗暴，但对几亿人口的中国却是很有意义的，值得我们发给每一个位中国人看看！■
延伸阅读
公认的十大短命生活习惯！长寿的人，早离远远的！你还傻傻坚持？来源：健康时报
“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”上海中医药大学教授何裕民年在上海的一次科技讲坛上，很仔细地劝告过大家！
以下这几个短命生活习惯，一定不要再有！
第一名：缺乏运动天天“宅”在家，人也会“懒死”！
坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
第二名：上厕所玩手机先问一句：上厕所不带手机的人有几个？
上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。①
第三名：跷二郎腿跷二郎腿有“四宗罪”：
会引起后背及颈部疼痛：跷二郎腿使臀部处于扭曲状态，会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，引起酸痛感。
可能与静脉曲张有关：在一条腿压着另一条的时候，也会压迫到输送血液的静脉，影响血液流动，对腿部血管造成损伤。血液渗入这些血管并滞留在那里，引起静脉曲张。
会升高血压：把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
扰乱脚部神经：腿部的一条主要神经经过膝盖下方和腿的外侧，跷二郎腿时产生的压力压迫神经，导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么时间长了你会感觉“腿脚麻木”。
所以，坐有坐相，尽量少跷二郎腿吧。②
第四名：连续使用电脑3小时以上对着电脑马上就满三个小时？猝死风险在迅速上升！
长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
如果每坐1小时就起来5分钟的话，会阻止久坐带来的血管伤害哦~
第五名：弯腰搬重物提重物时最伤腰！
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。
尽量避免弯腰、扭转着身子够东西。直接弯腰搬重物很不好，应蹲下去弯腿直腰，重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时，建议用手扶一下旁边的东西，减轻腰椎的负荷。③
第六名：用力排便
便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
第七名：喝水太少喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
其实当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；
达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；
达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。
第八名：爱喝冰镇饮料全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出，老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。
第九名：沉默寡言、易躁易怒调查表明，癌症患者多数有内向型的性格，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。这种人遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。
心理上的严重冲突、抑郁，可引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。④
第十名：身体异常信号不重视很多肿瘤是有前期症状的！
肿瘤十大早期征兆
世卫组织曾提出恶性肿瘤的“十大”早期征兆：
1、身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其他部位有可触及的硬结或不消的肿块；
2、疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；
3、持续性消化不良；
4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；
5、耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；
6、持续性声哑，干咳或痰中带血；
7、原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血；
8、月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；
9、久治不愈溃疡；
10、原因不明的体重减轻或低热。总的来说，在不明原因的不适持续较长时间后，医院进行检查。
特别提醒，出现以上症状不一定是恶性肿瘤，但应及早就医。
本文参考资料：①南方都市报《82岁老太上厕所爱读报痔疮反复发作致大出血》；②健康时报网-03-16《坐姿不对升高血压数数跷二郎腿的“四宗罪”》；③健康时报网-12-18《原来你每天都在伤腰！这十个动作千万别再做了》；④-03-13《这六种生活习惯最易致癌，赶紧改掉！》
责任编辑：小新
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