让我们先检测下自己是否是自律神经失调吧！
自律神经失调症自我检测
虽然没有做剧烈活动，却经常出现心跳加速的情况。
总是觉得胸口有压迫感。
稍微一动就会气喘吁吁。
站久了会头晕。
总感觉脚尖冰凉。
总感到四肢无力，非常疲倦。
经常耳鸣。
经常偏头痛。
总是觉得头晕脑胀。
肩膀总是酸痛。
手脚总是发麻。
双手经常凉冰冰的。
早上起不来床。
站一会儿就想吐。
洗澡或不舒服时也想吐。
一大早就没有精神，四肢无力。
脸色苍白。
经常拉肚子或便秘。
食欲不振，总是不想吃早饭。
会晕车、晕船、晕机。
经常失眠。
脸或手脚等局部出汗量很多。
计算方法：从来没有计0分；极少有计1分；偶尔有计2分；有时有计3分；经常有计4分；几乎每天都有计5分。
计算结果：根据22项累积计分判断。
★0～9分：恭喜你！你的自律神经功能、交感神经功能一切正常，发冷症、便秘、肩膀酸痛、头痛等不适症状都不会找上你。继续保持轻松愉快的心情，维持目前良好的生活状态，千万不要给自己压力呀！
10～19分：你的自律神经功能虽然正常，但突然出现的头痛、肩膀酸痛等不适症状表示你最近的学习或工作可能比较累。别那么忙了，让身体休息休息，缓和一下情绪，情况就会好转。
20～29分：自律神经已经对你发出危险讯号，你必须重新审视目前的生活模式。医院治疗，但是自律神经已经出现疲累状态，你必须赶快改正不良的生活和作息习惯，在出现疾病之前赶快补救才行。
30～39分：你已经患上了自律神经失调症，头痛、肩膀酸痛、全身无力等等不适症状已经一一反应在你的身上，若再忍着不治疗改善，恐怕情况会越来越恶化。
50分以上：你属于严重的自律神经失调，但也不需要过度悲观，只要接受正确治疗，并与医生好好配合，就一定能够治愈。
★渐进性放松训练法
病人在安静环境下采取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行“收缩--放松”的肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟；
训练的指导语如下：做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。紧握你的右臀，慢慢从1数到5。然后很快和开右手，体会放松的感觉；再次重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的紧张和松驰上。弯曲你的右臀，使右上臀紧张、松驰、再紧张、再松驰，注意放松后的温暖感觉。
重复第二步，换成左手。重复第三步，换成左臀。每日做1-2次，一次大约20-30分钟，其中1次要在睡前床上进行。
若治疗期间，植物性神经功能紊乱患者细心观察病情的变化，详细记录，一方面便于与治疗前比较，一方面可以给自己正强化，加速治疗的进程。
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