科普失眠症专家会客厅

问：每天晚上要到凌晨甚至更晚才会有困意，在此之前根本无法入睡，这样算不算失眠？

答：失眠症是指对睡眠的质和量持续一段时间的不满足并影响日间功能的主观体验。睡眠时间的长短不能作为判断失眠严重程度的标准。有些人对睡眠时间需要稍短些，成年人一般正常的睡眠时间范围是6个至9个小时。失眠的病人日间会有一些残留效应，如次日早晨会感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等，如果只是晚睡没有出现这些现象，应该不算失眠症。

问：因为压力大，晚上经常失眠，翻来覆去难以入睡，应该怎么办？

答：失眠症的临床表现主要有入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感、白天思睡等，失眠可能是偶尔发生的，也可能是长期的。失眠可以发生在生活应激事件下，可以继发于生理功能紊乱，如甲亢、更年期，也可能是焦虑症、抑郁症、精神分裂症等精神障碍伴随的一个症状。

失眠只是一个症状，在排除了其他继发因素后，每周至少发生3次失眠的，有可能是原发性失眠症，在临床上，原发性失眠症比较少见，大部分是继发的。如果出现失眠，建议找专业医生诊治，做到早发现、早诊断、早治疗。

问：长期服用安眠药会不会上瘾？

答：通常所说的安眠药确实存在一定的成瘾性，这主要与服药者的滥用药物和未遵医嘱服药有一定的关系。目前我们使用的改善睡眠的药物种类很多，这些药物，需要在专业医生的指导下合理服用，一般情况下都可以避免出现成瘾。

问：有没有一些非药物的治疗手段？

答：失眠症除了可以使用一些药物治疗外，心理治疗也非常有效，比如认知治疗、行为治疗、放松治疗等。也有一些辅助的物理治疗，比较有效的物理治疗有脑磁治疗、低频脉冲治疗、生物反馈治疗、经颅磁刺激等，当前我医院对这些治疗方法也有丰富经验，治愈了很多失眠症患者。

问：孩子出现梦游该怎么治疗？

答：梦游症俗称“迷症”，是指睡眠中突然爬起来进行活动，而后又睡下，醒后对睡眠期间的活动一无所知的症状。梦游症不是发生在梦中，而是发生在睡眠的深睡阶段，此阶段集中于前半夜。故梦游症通常发生在入睡后的2至3小时。梦游症可发生在儿童的任何时期，多发生在小儿期（6至12岁），但以5至7岁为多见，持续数年，进入青春期后多能自行消失。在小儿期，偶发率为15%，频发率为1%至6%，男孩多于女孩。

孩子出现梦游，一般不需要特别处理，可以通过合理安排作息时间，培养良好的睡眠习惯来治疗，避免过度疲劳和高度紧张，注意早睡早起，适当锻炼身体，使睡眠节律调整到最佳状态。孩子出现梦游时，处于深睡阶段，故需要注意睡眠环境的控制，睡前关好门窗，收藏好各种危险物品，以免梦游发作时引起伤害自己及他人的事件。

家长要注意不在孩子面前谈论其病情的严重性及其梦游经过，以免增加患儿的紧张、焦虑及恐惧情绪。一般情况下随着年龄增长可不治自愈，如果发作频繁，建议及时到专业医疗机构就诊。

问：失眠对身体有什么危害？

答：失眠的危害是多方面的：

●影响大脑的创造性思维。有研究报道，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

●影响青少年的生长发育。青少年的生长发育与生长激素的分泌有一定关系。生长激素的分泌在睡眠时到达高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。

●影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

●导致疾病发生。经常睡眠不足，会导致心情烦躁、情绪不好、免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如焦虑症、抑郁症、感冒、胃肠疾病等，发生心脏病的机会也会增加。

●睡眠不足有可能引起肥胖。

问：失眠者怎样进行自我心理调节？

答：放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠的恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，应尽可能放松情绪、放松身体，可以做一些认知或冥想放松、腹式呼吸放松、渐进性肌肉放松、正性自我暗示等。

　　　　失眠概念

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。

症状表现

1、入睡困难；

2、不能熟睡，睡眠时间减少；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。