拾粮记健康管理学院
?女性更年期综合征
更年期不是一种疾病，而是女性人生旅程中的一个过渡时期。随着人们平均寿命的延长，女性大约有1/3的时间是在更年期中度过的。约有1/3的更年期妇女能通过神经内分泌的自我调节达到新的平衡而无自觉症状；而2/3的更年期妇女则可因性激素的减少而出现一系列的烦躁易怒、心悸失眠的更年期症状。我们如何正确认识女性的更年期呢？如何规避更年期带来的不利的身心健康影响呢？请随小编从以下几个方面来认识一下它~
什么是更年期综合征？女性一般在45岁以后开始进入围绝经期（更年期又称围绝经期)，指妇女一生中自性成熟期进入老年期的过渡阶段，一般45~55岁），在这一段时间内，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，并引起下丘脑一垂体一卵巢内分泌轴的功能失调导，致雌激素分泌水平下降，因而引起以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列综合征，如咽痒、咽痛、咽异物感，耳堵、耳鸣、甚至眩晕，潮热盗汗、骨质疏松症、心血管系统症状、骨折、老年性痴呆等，有些人还会伴有抑郁、恐惧、焦虑等心理反应。不良的心理状态与植物神经功能失调相互作用，往往形成恶性循环，所以对于女性更年期综合征应该引起重视。
更年期综合征发生的原因体内神经内分泌功能失衡是引起女性更年期综合征的主要原因。
01雌激素水平过度降低引起下丘脑-垂体-卵巢轴或肾上腺轴等功能紊乱所致的神经递质、激素、细胞因子等产生失衡，是更年期综合征发生的主要原因，其中雌激素的过度减少是更年期综合征发病的基础。同时更年期妇女均存在免疫活性细胞功能衰退的表现，如外周IL-2活性降低。
02更年期综合征的发生可能由于体内雌激素水平过度下降，免疫活性细胞不能获得生理剂量的雌激素刺激，雌激素受体随之下降，继而免疫活性细胞不能有效产生足够量的lL-2及β-内啡肽等免疫介质，与去甲肾上腺素的比例失调，最终导致更年期综合征。
女性更年期综合征的营养调理1补充选择性雌激素受体调节剂大豆异黄酮，改善更年期症状
大豆异黄酮是一种植物雌激素，能够与雌激素受体结合，发挥雌激素作用和抗雌激素作用。大豆异黄酮作为外源性雌激素，具有改善更年期症状的治疗效果。同时大豆异黄酮具有抗氧化作用，能减少女性DNA损伤水平。
更年期女性雌激素水平下降，成骨细胞代谢减弱，骨代谢平衡失调，大量骨钙丢失，从而诱发绝经后骨质疏松症。外源性雌激素可以抑制骨吸收，阻止骨钙丢失。大豆异黄酮有类似雌激素的作用，阻止雌二醇DNA的激活和蛋白质结合，促进骨基质的产生、分泌和骨矿化过程，从而改善骨质疏松的发生。
2补充调节内分泌的维生素E
维生素E能直接作用于脑下垂体，以增强下丘脑及垂体的活性，改善毛细血管血流量、调节内分泌、促进血液循环。维生素E可促进患者性激素的分泌、增加雌性激素的浓度、提高生育能力、抗自由基氧化、改善患者的血液循环。
3补充钙和维生素D预防骨质疏松
绝经期后的骨质疏松症与雌激素不足引起肠钙吸收降低，尿钙排出增加，产生负钙平衡，骨吸收大于骨形成，骨转换率增高，骨量丢失有关；在老年期，由于摄入钙少，肠钙吸收率随年龄而下降，骨吸收随年龄增加，骨钙丢失增加，故常处于负钙平衡，长期负平衡引起骨量减少，骨结构破坏。
4补充维护神经正常功能的符合B族维生素
尤其是有情绪不安、烦躁、失眠的更年期综合征患者更要补充B族维生素。
5补充改善睡眠的百合、酸枣仁
中医认为女子49岁左右，天癸竭，肾气衰，阴阳失调，临床常表现为心悸失眠、颜面潮红、四肢麻木、头晕等生理异常及烦躁易怒、情绪低落、敏感多疑等精神异常。女性绝经前后，肾气日衰、冲任亏虚，造成肝之阴血不足，引发虚烦不眠。酸枣仁汤调治心肝，养血安神。酸枣仁味酸、甘，性平，主入心肝经，可养血补肝、益阴敛汗、宁心安神，适合有失眠的更年期综合征患者。百合有养阴，滋补、润泽的功能。《本草纲目拾遗》曰百合“清痰火，补虚损”；能“安心、定胆、益智、养五脏”。有安抚冲、任，宁心安神的作用，是治疗妇女更年期植物神经功能紊乱的常用食材。
女性更年期综合征日常护理饮食护理能量30岁以后每年10年基础代谢降低2%，更年期后下降更多且能量消耗减少。因而能量供应可适当降低。碳水化合物是人体最重要热量来源，不能缺少但也不能过多，以免增加体重。碳水化合物应占总热量的55%~65%，以米、面、杂粮、甘薯、大豆、粗粮为宜。一般每日克左右。甜食每日不超过35~50克。因为食糖过多会引起脂肪肝及肥胖，加速动脉粥样硬化的形成。可以选择一些杂粮饭，高纤热量低、易有饱腹感，营养又能减少能量摄入。尽量少吃加工的糖、甜食，使人发胖，增加维生素B族的消耗，吃多更容易饿。蛋白质一般每日供给0.7~1.0克/千克体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。蛋白质应占总热量的10%~15%，动物内脏、蛋黄、鱿鱼等胆固醇含量高的应少吃或不吃。奶及奶制品蛋白质含量丰富、钙质多应提倡食用。优质动物性蛋白质来源：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。植物性蛋白质来源：豆类、谷类、坚果等。多吃大豆或豆制品，每天更年期女性每天应吃一小块豆腐或者喝1~2杯豆浆。脂肪提倡食用植物脂肪，如豆油、花生油、葵花子油、玉米油、橄榄油、亚麻籽油、山茶油等，可降低血内胆固醇浓度，其中富含的不饱和脂肪酸、维生素等均利于人体的健康。深海鱼，其中富含多元不饱和脂肪酸，能降低坏胆固醇，保护心血管，活化脑力。鱼油、亚麻籽油中的ω-3脂肪酸则有助于抑制皮肤发炎反应，调节荷尔蒙，有显著的抗老化效果。维生素补充B族维生素。情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮（玉米、小米、麦片）、豆类、坚果和瘦肉。这些食物可以起到改善情绪波动、记忆力衰退、心慌失眠等状况的作用。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠等症状，促进消化吸收，都有较好的作用。多吃富含镁的食物也可帮助放松心情。
钙、铁、钾多吃高钙、钙铁、高钾的食物。钙：更年期前后的妇女少了雌激素的保护骨质流失速度加快，需要多摄取钙质，增强骨骼健康。钙质还有舒缓情绪的作用，更年期后妇女每日建议量为~毫克，并同时摄取维生素D，以利于钙质吸收。更年期妇女由于月经不规则以及其他生理方面的改变，易造成钙、铁、铜等微量元素的流失，故应补充此类食物，如猪血、芹菜、菠菜、油莱、苋菜、萝卜、番茄、柑橘、红枣等。新鲜水果中含有大量的钾，可减少更年期可能发生的水潴留现象。心理护理适当运动，如散步、慢跑、旅游、种花养草等，以充实生活内容。更年期妇女应该通过自我心理调节和控制，保持乐观情绪，排除紧张、消极、焦虑及恐惧的心理，避免过分疲劳，防止情绪激动；积极锻炼身体，注意均衡饮食，保持身心健康，以安全渡过更年期。运动护理太极拳进行干预，运动时间为30min/次，一天锻炼两次，累计时间为60min，对更年期综合征有明显改善。合理的运动持续时间最少要在30min以上，才能对更年期患者发挥积极作用。
食疗方01阴虚火旺型症候表现：月经提前，量多，或已绝经，潮热多汗，面烘热，手足心热，心烦心悸，失眠多梦，口干舌红，苔少脉细数。
调理原则：滋阴补肾、清心降火。
食疗方：鸭肉海参汤
食材及制作方法：将鸭肉克洗净，切成片。海参50克水发切片，与鸭肉片一同放入沙锅内，加适量水煮沸，再改用小火炖煮2小时至鸭肉熟烂，加盐调匀可食用。
02痰湿瘀阻型症候表现：月经推后，量少，有血块，白带多或已绝经，肢体困乏，喜卧少动，头重头痛，胸闷腹胀，无欲少语，舌黯淡，苔厚腻。
调理原则：祛湿化痰、益气化瘀。
食疗方：桂圆莲子粥
食材及制作方法：将桂圆、莲子肉各15克、红枣5枚，糯米50克一起放入沙锅加水5碗，煮至烂熟成粥加入白糖适量搅匀即可食用。
03肝气郁结型症候表现：月经先后不定期，量或多或少，或已绝经，胸胁胀满，全身不适，情绪不稳，急躁易怒，精神抑郁，善太息，咽喉异物感，舌红，苔白。
调理原则：疏肝理气、滋养肝肾。
食疗法：金橘萝卜汤
食材及制作方法：将金橘5个洗净后去籽捣烂。萝卜半个洗净，切丝榨汁。将金橘汁与萝卜汁混匀放入蜂蜜，调匀即成食用。
往期精选长痘≠上火，6个方法预防长痘，还你白净面庞!（附中医对症食疗方）
年年都长“冻疮手”，冻疮有3型，掌握6个小妙招、4大食疗方，告别“红肿痒”！
演员高以翔心源性猝死去世，4分钟掌握黄金救助时间！
如果你想了解更多慢病调理种症状与调理，
转载请注明：http://www.mwoao.com/jbby/10078.html
